المرحلة الثانية
اليوم الثاني
دائما ابدئي تمارينك بالتسخين او الاحماء لمدة 10 دقائق، اختاري احد اجهزة الكارديو كالدراجة، السير، الكروس ترينر
ضغط كتف
صدر فراشة تجميع
صدر علوى
ضغط صدر قبضة ضيقة
رفرفة امامية
مرجحة امامية
جلوتس
تراي خلف الراس
التبريد
لا تنسي بعد الانهاء من التمارين قومي ب 5 دقائق من تمارين التبريد، بدون تعقيد هي نفسها تمارين الاحماء او التسخين قبل التمارين لمعرفة اهمية التبريد يمكنك قراءة المقال بالاسفل
هذه الباقة تمنحك جميع مميزات باقات النساء و هي :
حساب على موقع السوشيال
ليس هذا فقط تمنحك هذه الباقة اتباع حمية فيتنوس لمدة 6 أشهر و التي هي من تصميم موقعنا
و ايضا فرصة للاجابة على استفساراتكم الرياضية و الغذائية.
للاشتراك انقري على ايكون الباقة بالاعلى
ارجوا عدم الدفع فهذه الصفحة تجريبي و فقط تستخدم للشرح طريقة عرض برامج المدرب الخاص عبر الانترنت
هذا البرنامج ليس بالجديد و يتم استخدامه في مسابقات البكيني كمال الاجسام، هذه المسابقة اللتي كانت بدايتها في 2010 بقليل من المتسابقات و اصبحت الان تحتوي على اكثر من 30% من المتسابقات من اصل جميع المتسابقات في الفروع الخمسة الاخرى ( Wellness، Fitness، Figure، Physique، Bodybuilding)، فلذلك ارجو عدم الخلط بينها و بين مسابقات كمال الاجسام النساء و الفيزيك و الفيغور للمحترفين . ففي برنامج البكيني مازاية اكثر و هي الحفاظ على المظهر الانثوي بدون ضخامة الجزء العلوي للجسم، و يعتبر هذا البرنامج من اكثر البرامج في رفع الاثقال نحافة و اللتي تتمركز اهدافها في حرق الدهون و تفصيل بروز الشكل الانثوي.
هذا البرنامج سيمنحك الجسم الرشيق المتناغم اللذي تسعي اليه اذ اكان لديك الهيكل الانثوي المناسب.
للاشتراك في هذه الباقة انقري الايكون بالاعلى
هذه الباقة تمنحك جميع مميزات باقات الرجال و هي :
حساب على موقع السوشيال
ليس هذا فقط تمنحلك هذه الباقة اتباع حمية فيتنوس لمدة 6 اشهر و اللتي هي من تصميم موقعنا
و ايضا فرصة اكثر للاجابة على استفساراتكم الرياضية و الغذائية.
للتسجيل في الباقة انقر على الايكون في الاعلى
جسم الشاطئ او ما يسمى الفيزيك MEN’S PHYSIQUE هي تماين للجسم الرياضي و رفع مستوي اللياقة البدنية و لا تقتصر على ضخامة العضلات فقط. هذا لا يعني انها تهمل الشكل الخارجي المتانسق، بل ان جل التركيز علي تنسيق الشكل الخارجي اكثر من ضخامته. بالاضافة الى برنامج جسم الشاطئ ستحصل على برنامج التأهيل مجانا و كذلك حساب على موقع السوشيال و امكانية الاطلاع على اغلب تمارين رفع الاثقال و فوائدها.
للتسجيل في هذه الباقة انقر على الايكون بالاعلى
برنامج التاهيل لمدة 4 أسابيع
برنماج الضخامة لمدة 6 أسابيع
حساب على موقع فيتنوس سوشيال
الانضمام الى مجموعات فيتنوس الرياضية
معلومات على اغلب التمارين الرياضية و فوائدها
اذا كنت ترغب في ضخامة عضلية ستجد برنامج الضخامة في موقع فيتنوس الخريطة المناسبة للوصول الى هدفك، بالاشتراك في هذه الباقة سيفتح لك المجال لاتباع برنامج التاهيل مجاننا. حيث هذا ما ننصح به لجميع المشتركين و هو القيام بتاهيل الجسم على الاقل لمدة اسبوعين قبل البدء في برنامج الضخامة. بالاضفة الى برنامج الضخامة و التاهيل، بامكانك الدخول على موقع السوشيال و الاطلاع على اغلب تمارين رفع الاثقال و فوائدها.
للاشتراك اضغط على ايكون الباقة في الاعلى
هي باقة تتيح لك الدخول و تصفح موقع فيتنوس، كما يمكنك ايضا بهذه الباقة الدخول على موقع السوشيال الاستفادة من اراء المشتركين في العديد من جوانب الرياضية و التغذاء. كما انها ستفتح لك مجال الاطلاع على اغلب تمارين رفع الاثقال و فوائدها
للاشتراك اضغط على ايكون الباقة في الاعلى
هذه الباقة تتيح لك الاشتراك في برنامج التاهيل لمدة ٤ اسابيع، هذا البرنامج ينصح به للمبتدئين او من كان متوقف عن الرياضة لمدة اكثر من 3 اشهر. بالاضافة الى برنامج التأهيل يمكنك المشاركة في موقع فيتنوس السوشيال و التعرف على العديد من الاصدقاء الذين قد تشترك معهم في الهدف الرياضي، كذلك ستفتح لك المجال للاطلاع على اغلب تمارين رفع الاثقال و فوائدها.
للاشتراك اضغط على ايكون الباقة في الاعلى
برنامج الجسم العربي هو من تصميم مدربي موقع فيتنوس وهو مابين برامج وتمارين ال Wellness و bikini كمال الاجسام ، هذا البرنامج متخصص في تفصيل و تضخيم المؤخرة و الارداف مع الحفاظ على عدم ضخامة الجسم العلوى للا اعطى الجسم الانثوي المتكامل من حيث التناسق.
قد لا يكون هذا البرنامج متخصص في حرق الدهون ولكن اذا كان هدفك انقاص الوزن وحرق الدهون نحن ننصحك بشدة اتباع هذا البرنامج قبل البداية في حمية غذائية اوتمارين لحرق الدهون، هذا لسببين مهمين و هما :
اذا كنت ترغب في الانظمام الينا في موقع فيتنوس ارسل الينا المعلومات بالاسفل
For english trainer application press here
للتدريب في موقع فيتنوس يمكنك اتباع احد هذه الطرق
مرحبا بك انت و عميلك
تاتي بالعميل ليشترك في موقع فيتنوس و تقوم بمتابعته من داخل او خارج موقع فيتنوس، في هذه الحالة لا ياخد منك موقع فيتنوس الا رسوم اشتراكك في باقة السوبرمان و سيقوم الموقع بنحك تخفيضات خاصة عن طريق كوبونات تمنحها لعميلك او العملاء الذين تاتي .بهم في هذه الطريقة لا يتدخل الموقع بينك و بين العمي
مرحبا بك انت واترك لنا ايجاد العميل
تقدم على التسجيل كمدرب في موقع فيتنوس و اذا تم الموافقة عليك من ناحية الخبرة و الكفاءة سيتم عرض ملفك في صفحة اعلانات المدربين مع معلومات على طريقة المتابعة و جدول توفرك. في هذه الطريقة سيتم ابرام عقد المتابعة فقط مع موقع فيتنوس لمتابعة المتدربين. للمتعرف على شروط هذا العقد يمكنك الاتصال بنا هنا
مرحبا بك انت و برامجك، اترك لنا اعدادها في باقة رياضية و عرضها في موقعنا
تقوم باعداد برنامج رياضي بالصور و الشرح ليتم عرضه و بيعه في موقع فيتنوس على شكل باقة رياضية، سنوفر لك متابعة الرياضين المشتركين في هذه الباقة عن طريق ملف المدرب في موقع فيتنوس او عن طريق الانترنت. في هذه الطريقة سيتم ابرام عقد الاعداد و المتابعة مع موقع فيتنوس. لمناقشة هذا العقد اتصل بنا هنا
Application form to join us as trainer
