في كمال الأجسام ، لن يمنحك أي شخص روتينًا سحريا يصل بك الى هدفك في اللياقة البدنية بين عشية و ضحاها. سيستغرق الأمر العمل الشاق و التجربة والخطأ و الاصابة حتـى تصل الى معرفة العوامل اللتي تقود بك نحو هذفك
ما يمكن فعله باشراف المدرب الخاص هو تقديم توصيات حول أفضل التمارين المناسبة لك ، وخطط الجلسات المتقدمة الناجحة ، وأساليب التدريب المفضلة للابتعاد عن عن خطورة الاصابة ( الاصابة= وقت خارج التمرين = تعطيل ام لم يكن تعطل )، ولكن في نهاية الامر و اهم ما يمكن تحصله من المدرب الخاص في موقعنا هو القرب من الاعتماد على النفس في اختيار برامجك و تمارينك الخاصة و المفصلة لك و اللتي تناسب جيناتك و طريقة حياتك
جديد في رياضة كمال الاجسام ؟
هل تقع في حيرة لمعرفة جدول التدريب المناسب بك ؟
على هذا المقال فقد يساعدك في اخذ فكرة على كيفية اختيار التقسيم المناسب، لا تنسي اذا كنت جديد في الرياضة او تواجهك تعقيدات في اختيار السبليت او التقسيم المناسب، يوفر موقع فيتنوس استشارات من مدربين معتمدين ذو خبرة رياضية.
التقسيمات في كمال الاجسام و جميع انواع الرياضات أمر في غاية الأهمية. حيث ينظم التوازن في القوة البدنية و المضي نحو هدفك الرياضي. اهمال جزء من الكتلة العضلية او الوضيفة العضوية (الدورة الدموية، مرونة المفاصل اقوة البدنية ) لن يؤثر فقط على هذه الوضيفة في حد ذاتها بل سيؤدي الى توقف التطور في باقي العضلات و الوضائف الاخرى.
سنتطرق في هذا المقال الى اهم 5 عوامل تؤثر على تنظيم أيام التدريب لزيادة مكاسب العضلات إلى أقصى حد في مجال كمال الاجسام و اللياقة البدنية
عند اعداد التقسيمات في كمال الاجسام و اللياقة البدنية ، يجب النظر الى العناصر الاساسية التي تحتاج وضعها في عين الاعتبار ، و هي :
1. خبرتك الرياضية
يحتاج المبتدئون إلى شدة و كثافة أقل في برامجهم التدريبية – ولكن غالبًا ما يكون اعادة تمرين العضلة اكثر في الاسبوع من الرباعين المتقدمين. ففي تقسيم الجسم كامل في اليوم الواحد و هو من اشهر التقسيمات للمبتدئين ستمرن العضلات ثلاثة مرات في الاسبوع.
2. أهدافك الرياضية
هل تحاول إنشاء و المحافضة على مستوى معين من الياقة البدنية فانت لن تحتاج الى تغيارت كثيرة، في المقابل اذا كنت تحاول رفع موستوى اللياقة، حرق الذهون او ضخامة الكتلة العضلية فانت تحتاج الى اكثر من نوع للتقسيم لكي تواجه تحديات جيناتك و حياتك اليومية.
3. حياتك اليومية
هل يمكنك الالتزام بممارسة التمارين لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، أو أن جدولك الزمني ضيق للغاية بحيث لا يمكنك تخصيص وقت الصالة الرياضية لأكثر من يومين؟ أيًا كان الأمر ، عليك معرفة أن كل تمرينفي كمال الأجسام يبني على التمرين السابق، لذا يجب أن تتبنى تقسيم يمرن جميع عضلات جسمك بتوازن خلال7 الي 10 ايام .
4. احتياجك للراحة والتعافي
سيعتمد هذا ايضا الى طبيعة عملك ونمط حياتك وقدراتك على التعافي، بما في ذلك النوم و العمر ، هذه العوامل تؤثر في ما اذا كنت تحتاج إلى أيام راحة أكثر أو أقل. لا ينبغي الاستهانة بأيام الراحة خلال سعيك للحصول على المزيد من العضلات. تذكر يحدث النمو العضلي و اعادة التجديد بعيدًا عن الجيم، يحتاج الى وجود تغذية جيدة وراحة كافية.
يمكن أن يشمل التعافي أيضا التعافي الذهني، للاسف الإرهاق و الارق و التوتر ليس فقط ذهنيا بل يشمل افرازات هرمونية و انزيمات تبطئ من عمليات التعافي و البناء.
5. نقاط ضعفك.
إذا كانت ترى ان لديك جزء من الجسم تحتاج إلى تحسينه ، فافعل ذلك أولاً بعد يوم الراحة عندما يتم تخزين مخزون الطاقة بالكامل، و لكن اثناء اختيار التقسيم المناسب احذر شيئين الاول هو اهمال باقي الاجزاء و الثاني الافراط في تمرين هذا الجزءو عدم منحه الراحة الكافية.
