ترجع اصول هذه التمارين من روسيا منذ الستينات من هذا القرن، نتيجة لانها قديمة فقد تعرضة لها للعديد من الابحاث منها من كان يؤيدها ومنها من كان يعارضها وا الاغلب كان يسعى الى تحسينها واستخلاص فوائدها و منع عيوبها
ماهي تمارين البليومترك؟
البليومترك هي التمارين المتخصصة بقدرة الانقباض العضلي السريع، اي كل تمرين يتطلب سرعة الانفجارية في الأداء، حيث يشغل الجهازين العصبي و العضلي في تناسق و سرعة، بعكس التمارين الاخرى اللتي تسمى احيانا بالروبوت اي انكم في بداية التمرين تبداون في تفعيل الحركة و منها يتم الستمرار بنفس النمط الى اتمام التمرين .
اضافة تمارين البليومترك مرة في الاسبوع الى برامج كمال الاجسام
ستزيد من القدرة على اللرشاقة وبدورها ترفع من مستوى اللياقة البدنية
تزيد من معدل حرق الدهون وذلك بتفعيلها لجميع مصادر الطاقة في يوم واحد
تقلل من احتمالية الوصول الى ال GAS التكيف العام و عدم التقدم نحو الهدف
ماذا تحدث هذه التمارين في الجسم :
1- زيادة كفاءة الجهاز العضل –عصبي بزيادة الألياف العضلية والعصب الحركي الذي يغذيها، كفاءة وضع الامتدادا والارتخاء القبل حركي واستعداد العضلة على الانقباض السريع والمتزن
2- تحسين كفاءة اجهزة إنتاج الطاقة في الجسم و هذا يشمل الطاقة الهوائية و الاهوائية ، و ذلك لانها تفعل جميعهم في التمرين الواحد ( المنسق جيدا لهاذا الهدف و تحت اشراف مدرب ) .
3- تساعد في تطوير التناسق بين بالقوة الانفجارية و القوة القصوى 1RM ، حيث عند تنسيق هذه التمارين بشكل مناسب يمكن ان يتم التركيز علي توليد أكبر قوة ممكنه بأقصر زمن ممكن.
هذا التدريب يمكن الرياضي من الوصول إلى القوة القصوى السريعة بأقل زمن ممكن ، فهذا النمط التدريبي تحدث من خلاله تكيفات بالنظام العصبي – العضلي ليصبح قادرا على التغير من وضع السكون الى القوة القصوه بطريقة سريعة و الناتج من تنمية و زيادة مخازن الطاقة السريعة ATP و سرعة استجابة العضلات للعصب المغدي و تناسق نمو الأوتار للحركة السريعة.
من عيوب تمارين البليومترك
الاصابات الهيكلية ! تعتبر من اكبر التمارين اللتي تزيد من خطر اصابة المفاصل و العضلات نتيجة سرعة الحركة في اتجاهات مختلفة
الانهاك العصبي ! لازالت التمارين الوحيدة حتى اليوم و اللتي ياتيني وجع قليل في بطني قبل الذهاب اليها و ذلك النني اعرف مدي الارهاق الذهني اللتي تاتي به هذه التمارين. يذهب الكثير منا الى التمارين في وقت فراغه، فاذا ما كانت التمارين بطريقة الروبوت كرفع الاثقال و الرض يمكن استخدامها كترويح على النفس، حيث يتم تحريك عضلاتنا و السفر باذهاننا الى عالم خارج الحياة اليومية و ضغوطاتها. و لكن اذا كان يومك هو تمارين البليومترك فلن تتحصل على هذه الميزة
الانهاك العضلي ! اغلب هذه التمارين تقام باشراف مدرب و يتم تنسيقها بطريقة وسطية لتمنع الانهاك العضلي، هنا قد تتغير هذه المميزات الى عيوب حيث لايكترت المدرب الى هذا العامل و يقوم بتنسيق برنامج على الورق يبدو جميلا ولك في الواقع هو تدنيب عسكري او تعذيب جماعي.
اختلال الكثافة ! و كما من مميزاها انها اكثر ترفيه اذا ما تم ممارزتها في جماعات صغيرة، فقد يتفاوت مستوى اللياقة داخل هذه الجماعة بطريقة تئدي الى تكثيف الحمل على اللمبتدئين او تقليله على الرياضيين القدماء.
