نصائح عند القيام بمشية الفلاح هي:
اعمل علىتقوية قبضتك أولاً – ابدأ بأوزان أخف قليلاً ومسافات أطول
قم بتحميل الأوزان تدريجيًا ، تمامًا كما تفعل أثناء تدريبات رفع الاثقال
فوائد مشية الفلاح
1 – تحسين التوازن الهيكلي
اغلبنا اليوم نجلس في الكرسي الوضيفي لأكثر من 8 ساعات يوميًا ، فلا عجب أن يتيغير الشكل الهيكلي لكي يتناسب مع هذا الوضع، و نكتسب عادات سيئة من حيث اوضاعنا الجسمانية الاخرى.
اذا كنت من الموضفيين الذين يمضون اغلب يومهم جالسين فعليك بتمرين مشية الفلاح. ستلاحض انها تبدا في تصحيح القوام الطبيعي لجسمك
2 – تقوية القبضة
القبضة الضعيفة ليست فقط مهمة في حياتك اليومية و لكن تستمر اهميتها في جميع تمارين رفع الاثقال، فعليك تمرين قبضة اليدين قبل أن تبدأ في تمارين متقدمة.
مشية الفلاح تقوى معصميك ويديك وساعديك ، على وجه الخصوص ، بسرعة من خلال الممارسة المنتظمة للتمرين و الاهم من هذا ان تقوية القبضة في هذا التمرين ستكون متناسبة مع الوضع الطبيعي ، اي حي اقل خطر للاصابة بكثير من باقي التمارين
3 – يقلل من فرصة الاصابة
هذا التمرين هو في الواقع حركة طبيعية لأجسامنا. لقد خلقنا بهذه المشية مع القدرة على حمل الأشياء يدويًا من مكان إلى آخر. فلهذا تشكل و عندما تبدأ باوزان مناسبة بدون الاستعجال، تكون فرص الإصابة ضئيلة جدا.
4 – بناء العضلات بسرعة
نحن نعلم اهمية السكوات و التمارين الرفع اللتي تحرك العضلات الكبرى معا تمتد اكثر من تمرين هذه العضلات، و هي زيادة هرمون النمو الذي بدوره يحفز الجسم لبناء الكتلة العضلية.
هنا تاتي مشية الفلاع في المرتبه الاولى ، حيث انها توضف جميع عضلات الجسم في وضع طبيعي و سهل، حيث يمكنك فعله بجدية و بدون تعب اكثر مما يمكنك فعله في السكوات.
5 – يزيد من حرق الدهون
كما ذكرنا فهذا الترمين يحرك اكثر من عضلة بشدة في وقت واحد، هذا هر السر في تفعيل المرحلة الفيسولوجية لحرق الدهون اثنا التمرين.
لان يمكن القيام بهاذا الترمين بجهدًا وتركيزًا مستق – سيكون خليط من الكارديو و رفع الاثقال في وقت واحد، وهذا اللذي يجعله فائق الفاعلية في حرق الدهون،
.
6 – يطورالتوازنالعضلي
اذا استخدمت الوزن من الناحيتين فان هذا الترين سيوضف عضلات الجسم من الرقبه حتى البطات في انسجام و تناسق تام، لا يوجد تمرين يتفوق على مشية الفلاع في هذه الميزة.
رغم انه عند رويتك لهذا التمرين فلن تجد الحركة الجانبية للعضلات كالرفرفة و الجوانب الرجلين و لكن عند الاستمرار بهذا الترمين ستلاحض فعلايته في تكوير عضلات الكتف و الفخدين، هذا لانهم في وضع انقباض مستمر اثنا التمرين، و هذا يعني ان TUT في اعلى مستوياته . و كما ذكرنة في ما سبق ان هذا العامل هو من اعد العوامل الموثر في زيادة قوة و تضخم العضلات.
