التغذية و الضخامة
هذه المعلومات خاصة بكمال الاجسام الطبيعي و بدون هرمونات
السعرات
تحتاج الى متوسط سعرات الحرارية 3000 سعر في اليوم، هذا اذا كنت تتمرن من 4 ايام او اكثر في الاسبوع
الكربوهيدرات
استخدم الكربوهيدرات المعقدة كمصدر للطاقة و تجنب الاغذية عالية التحلون
لزيادة الكتلة العضلية ، تحتاج الى حوالي 40٪ كربوهيدرات من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. على سبيل المثال ، إذا كانت كمية السعرات الحرارية في برنامجك هو 3000 سعر، فإن 40٪ سيكون ما يعادل 300 جرام من الكربوهيدرات.
تجنب جميع انواع الاغذية ذات التحلون العالي ( السكريات )
البروتينات
مقدار للبروتينات : تناول بما لا يقل عن 2.5 – 5 جرام لكل كيلوجرام من وزن جسمك
مثال : اذا كان وزنك 70 كيلوجرام، تحتاج الى ( 70 X 2.5) 175 جرام بروتين يوميا
اذا كنت لا تحب الريضيات يمكنك استخدام هذه الحاسبة
الدهون
زيادة الدهون ليس لها تائير اجابي او سلبي، و لكن استخدمها بحدر لان الافراط فيها سيكون عبئ عليك لانقاصها اذا ما كنت تنوه التقديع او التفصيل بعد برنامج الضخامة
في المقابل انقاص الذهون بشكل كبير قد يؤدي الى نقص في الذهون الاساسية اللتي تحتاجها لعملية نمؤ الانسجة، لهاذا حافظ على نسبة معتدلة مابين 15-20 من غذائك
