هل كثافة التمارين ( قلة الراحة بين ايام التمارين ) تؤدي الى حرق الارداف و صغر حجمها في النساء؟
استعرض بحث حديث أجراه باحثون في جامعة نيو ساوث ويلز سيدني 24 دراسة شملت ما يقرب من 1000 امرأة. أرادوا أن يفهموا بشكل أفضل تأثير التدريب على الوزن عند الإناث من حيث القوة وبناء العضلات ، وكم يجب أن تتدرب النساء، و ما هو الشكل المكثف المناسب على اكتساب العضلات والقوة.
فوجدو انه عندما يتعلق الأمر ببناء الارداف و الرجلين أن معظم النساء يجب أن يمارسن تمارين الجزء السفلي من الجسم من يومين إلى أربعة أيام في الأسبوع . فنصحت هذه الابحاث النساء بالقيام بما مجموعه 250 تكرارًا أسبوعيًا موزعة على جميع مجموعات عضلات الجزء السفلي الأربعة من الجسم
ليس عليك بالضرورة اتباع هذه التوصيات بالضبط ولكن يجب معرفة ان الطريقة السليمة لدى النساء هي القيام بالكثير من تمارين الجسم السفلي عدة مرات في الأسبوع من دون الحذر على تحصيل وقت الراحة المطلوب لبناء العضلات كما هو الحال عند الرجال
الخلاصة من هذا البحث هو ان الاختلاف الفيسيوليجو الوحيد بين الرجل و المرأة هو قدرتها على التعافي بشكل أسرع بعد تدريباتها من الرجال ، لذلك من الناحية النظرية قد تستفيد من برامج التدريب عالية الكثاف
بالطبع لا تنسو هنا ان عامل الغذاءمهم جدا و يجب ان يكون متناسق مع الكثافة المطلوبة. حيث من المهم اللجوء الى المكلملات الغدائيه كالاحماض الامينيه و الواي بروتين عند التمارين بكثافة عالية
