هل تأكل صحيا معظم الوقت ، ولكن لا يبدو أنك تخسر ذلك الكيلوجرام العنيد؟ يمكن أن يكون برنامجك الغذائي صحيح ، ولكن في تتبعه بطريقة خاطئة. أو يمكنك انك تتناول الوجبات الصحيحة من الطعام ، ولكن توقيت وجباتك غير صحيح. بغض النظر عن كيفية تقسيمها.
يتم تحديد فقدان الوزن من خلال التمثيل الغذائي الخاص بك و قد ينتج نشاط عملية الأيض زيادة في الوزن أكثر من ركودها. الخبر السار هو أنك لك القدرة في التحكم في هذه العملية و بالتالي على حرق الدهون!
قبل أن نتناول كيفية تناول الطعام بشكل جيد من أجل تنشيط عملية التمثيل الغذائي الصحيحة، علينا الكشف عن خرافة الرجيم المثالي او النظام الغذائي الذي يسعد الجميع. عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية الداخلة والخارجة ، فنحن لسنا جميعًا متساوين.
قد نرى اثنين من الرياضيين من نفس العمر ونفس الجنس و الوزن و نفس المستوى الرياضي و كثافة التمارين خلال السبوع و يتبعون نفس النظام الغذائي، و لكن عندما ناتى للفروق في نتائج البناء (ضخامة العضلة ) او الهدم ( حرق الدهون) فلن يكونو متساووين.
لانه من اهم الفروق بينهم هي جناتهم الوراثية اللتي تتحكم في كتلة العضلات و النشاط الايضي في اجسادهم.
نعم قد تكون الجيناث هي السبب الرئيسي و لكن هل هذا يعني اننا نستسلم لهذه الجينات ؟
الاجبة نعم و لا، نعم سنستلسلم لبعض تاثير هذه الجنات و لكن يجب التحايل عليها و عدم ارتكاب الاخطاء اللتي تساعدها على ظهور عيوبها.
للتحايل عليها عليكم باتباع البرامج الرياضية الجيدة و الاستمرار عليها و على التغيرات المستمرة في مراحلها، في موقع فيتنوس يوجد العديد من البرامج الرياضية التي تم تصميمها خصيصا لمنع حدوث الGAS و هي اكبر عرقلة جينية يمكن ان تعطل اجسادنا من التقدم في حصد الاهداف الرياضية
اذا اشتركتم في كل من باقة سوبرمان للرجال او سوبرومن للنساء يمكنكم متابعة و الاستفاده من جميع برامج فيتنوس
في هذا المال سوف نقوم بالكشف عن اهم 5 اخطأ تمنع فقدان الوزن
الدخول في المرحلة الفيسيولجية للمجاعة
يؤدي عدم تناول كمية كافية من الطعام خلال اليوم ( تحت 1200 سعر حراري) إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي بطريقتين. أولاً ، لان جسمنا في تصرفه الفيسيولجي ليس ذكي كما نضن، فعند نزول مستوى الطاقة بطريقة مفاجئة سيعتقد جسمنا أنك قد ضاعت في الصحراء فلهاذا يبدأ في توخي الحدر و الاقتصاد في استخدام مخازن الطاقة ( الشحوم ) لانه لا يعرف كم سيدوم هذا الضياع ، لذلك سوف يبطئ قدرتك على حرق السعرات الحرارية من أجل البقاء على قيد الحياة و عدم الموت جوعا، هو لايعرف انك من تقوم بهذه الحمية و ان ثلاجتك محشوة بالطعام اللذيذ.
فانخفاض السعرات الحرارية بهذه الطريقة سيؤثر في معدل الأيض الأساسي BMR *و بالتالي على عملية الايض اليومية و منها الى الهبوط في السعرات الحرارية اليومية الناتجة و على النوم و على النشاط اليومي، مما يجعل جسمك يدخل في عمليه الخمول **و الكسل.***
ثانيا وجدة الابحاث ان فقدان بضع كيلوجرامات بطريقة سريعة له تاثير سلبي على العملية الايضية و بالتالي على حرق الدهون، فهذا التباطؤ في التمثيل الغذائي و معدل الايض الاساسي BMR يصل بالجسم مرحلة من التكيف الأيضي تسبب في استرجاع الكيلوجرامات المفقوده حتى بعد الاستمرار في التمارين و النظام الغذائي المعتدل بعد الحمية قليلة السعرات.****
الحل سهل وبسيط – لا تقم بالحمية الشديدة و الا تستعجل في فقدان الوزن فلا تقلل السعرات الحرارية اقل من 1200 سعر حراري في اليوم
لمعرفة المعدل الأيض الاساسي الخاص *
لمعرفة المزيد عن تاثير الخمول على الجسم اضغط هنا **
الدخول في المرحلة الفيسيولجية للجفاف
من مميزات الماء:
– الماء يعتبر termoginic اي عامل مساعد على تحرير الطاقة من مصادرها الاساسية ال ATP سواء كانت من عملية حرق الدهون Lipolysis او عملية تكسير السكريات glycogenolysis *
فالماء غذاء خالي من السعرات الحرارية و منشط لعمليات الايض كعمليات حرق الدهون و تكسير الجلايكوجين، و في المقابل يعتبرالجفاف من اكبر عرقلات معدل الأيض الأساسي BMR و بالتالي سيصيبك الخمول و تقلل من استهلاك الطاقة خلال حياتك اليومية.
تناول الاغدية عالية التحلون
نوع السعرات اهم من عددها، ستجد الكثيرم من من يتبع برامج ذات كمية المناسبة من السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، و لكنهم لا يفقدون الوزن. الاغلب انهم يتناولون الكثير من الاغدية عالية التحلون. كالسكريات والكربوهيدرات. مرة اخرى يتصرف الجسم الانسان بدون عقل فعند تناول هذه الاغدية سريعة التحلون سيعتقد انك من احد الملوك و تك=سكن احد القصور، فلهاذا سيستمر في المحافظة على كتلة الشحوم لديك و لا يبالي بحرقها، فكيف يفعل و هو متحصل على مصدر طاقة سهل و سريع الهضم و الا الامتصاص
وبالاضافة الى كون هذه الاغدية مصادر طاقة سريعة و سحلة، فهي اكثر محفزات تسبب في افراز الانسولين، و عندما نسمع هذا الهرمون علينا معرفة ان اغلب عمليات حرق الدهون قد توقفت
لمعرفة معدل التحلون الجلايسيمي لأشهر انواع الاغدية
ليس الاجهاد في التمارين و اتباع الحمية فقط
لدخول على حمية و برامج رياضية مكتفة بالطبع هو خير من حياة الخمول، ولكن اذا كانت لديك كتلة عضلية صغيرة تحت طبقات الشحوم فلن تفيدك هذه الحمية ولا هذه التمارين المكتفة، لانه كما ذكرنا بالاعلى فان محرقة الدهون هي العضلات، و الكتلة العضلية هي اساس فقدان الوزن
فلهاذا ننصح يهنا في موقع فيتونس اتباع برنامج التأهيل و زيادة الكتلة العضلية ثم التفكير في بداية الحمية
اهمال الاغذية البروتينية
خلال اخر الثمانينيات ارتفعة موجة التحدير من اللحوم لوجود نسبة الدهون بها و ذلك لأرتباط الدهون بأمراض القلب، و هذا له عواقب وخيمة على فقدان الوزن. عندما تبخل على البروتين و القيام بحمية غدائية و اتباع برامج رياضية مكثفة، سيبدأ جسمك في حرق عضلاته للحصول على الوقود ، مما يؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات. عضلات أقل يعني حرق السعرات الحرارية أقل، فبدون الاغذية البروتينية لا يمكنك بناء المزيد من كتلة العضلات لتحرق السعرات الحرارية
