تساعد تمارين الإحماء في تجهيز جسمك لمزيد من النشاط الشاق وتسهيل ممارسة الرياضة
أهم فوائد الإحماء قبل التمارين
زيادة المرونة : يمكن أن تجعل المرونة أكثر سهولة في الحركة والتمارين الرياضية بشكل صحيح.
نطاق أفضل للحركة : يمكن أن يساعدك نطاق الحركة الأكبر في تحريك مفاصلك بشكل كامل.
تحسين الأداء : تشير الدراسات إلى أن تسخين العضلات يمكن أن يساعدك على التمرين بشكل أكثر فعالية.
توتر وألم أقل في العضلات: قد تساعدك العضلات الدافئة والمسترخية على التحرك بسهولة أكبر وبألم أو تصلب أقل.
انخفاض خطر الاصابة : يمكن أن يساعد إحماء عضلاتك على الاسترخاء والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى إصابة أقل.
زيادة تدفق الدم والأكسجين : يساعد تدفق المزيد من الدم عضلاتك على الحصول على التغذية التي تحتاجها قبل الشروع في عمل أكثر كثافة.
اهم تمارين الاحماء
ممن اهم تمارين الاحماء هي اجهزة الكارديو في الصالات الرياضية، مثال على ذلك :
السير، الدراجة، التجديف، الكروسترينر
امااذاكنتم في المنزل او لاتمتلكون هذه الاجهزة فان من اهم تمارين الاحماء التي تناسب بوزن الجسم
الركض في مكان واحد مع الحفاظ على ثني المرفقين و الركبتين كما في الركض الخفيف الحقيقي.
المشي بالكعب ي مكان واحد حرك الكعبين بالتبادل الى الامام ليلمسوا الارض، مع إبقاء مشط القدم مشيرة لأعلى ، حافظ على انحناء طفيف في ركبة القدم الداعمة. ( الغير متحركة)
رفع الركبتين بالتبادل قف وقم برفع الركبتين متبادلتين للمس اليد المقابلة ، اي اليد اليمنى تلمس الركبة اليسرى و لاعكس في الاتجاه الاخر. حافظ على عضلات بطنك مشدودة واستقامة ظهرك. حافظ على انحناء طفيف في الساق الداعمة.
الالتفاف بالكتفين مع تثبيت الجسم السفلي حرك كتفيك للأمام وللخلف. يمكن فرد الذراعين او تركهم في وضع تدلي من جانبيك.
النصف العلوي من السكوات قمو بثني الركبتين بزاوية لا اقل من 45 درجة اي قبل منتصف القرفصاء بقليل ، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين مع فرد يديك الى الامام .
مدة الاحماء
للاحماء هدفين
الاول و هو تحريك المفاصل بطريقة خفيفة تحفز من تذفق السائل المفصلي و زيادة كميته و الذي بدوره يقلل من الاصابة المفصلية و دعم الحركة السليمة لهذا المفصل و مرونته. هذا الهدف لا يتطلب اكثر من 5 دقائق من الحركة الخفيفة على المفصل
الثاني و هو اشتعال الدورة الدموية و اللتي بدورها تمنع الاصابة العضلية و تزيد من فرصة العضلات و في للحصول على الاكسجين و بذلك تحسن من الاداءفي التمارين المستقبلة
 قبل التمارين){kind=link}