تمارين التبريد في نهاية التمرينات
من اهمها
الكارديو: في 5 الى 10 دقائق بدون الوصول الى اعلى معدل للنبض او الدهشة
تمارين التمديد او المرونة : بعد التمرين سيكون انسب وقت لتمارين التمديد الستاتيك او الثابت، لان نشاط الدورة الدموية و تدفئة المفاصل الناتجة من التمراين تشكل حماية من التمديد الاستاتيك
تمارين التبريد هي بداية عملية التعافي من اي اصابة صغري ( الاصابات الكبرى ستتطلب التوقف الفوري ) وتزيد من المرونة وتعزز الاسترخاء بع التمرين
يحافظ التباطؤ التدريجي على دوران الدم ويمنعه من التجمع فجاءة في عروقك ، مما قد يسبب لك الشعور أو الارهاق
يمكن أن يساعد الانقباض البسيد في عضلاتك وهي لا تزال دافئة في تقليل تراكم حمض اللاكتيك الناتج من الرياضة المكتفة اللتي قمت نها ، مما يقلل من فرص تشنجات العضلات بعد التمارين او في الجلسات القادمة
الفائدة الاخرى من تنظيف حمض اللاكتيك هو زيادة فاعلية هرمون النمو على العضلة بع التمارين، حيث وجود حمض اللاكتيك يقلل من تآثير هذا الهرمون على النسيج العضللي
يتيح التبريد عودة درجة حرارة الجسم وضغط الدم ومعدل ضربات القلب إلى مستوياتها الطبيعية قبل التمرين
فإن التبريد بتمارين المرونه بعد التمارين يختص في إطالة النسيج الضام حول المفاصل ( الروابط و الاوتار )، فتزيد من كفاءتهم على الحركة و نطاق حركتهم
