Go Back

لحم ضأن مخبوز بالبرتقال والجزر


وقت الطبخ 1 hour
الوجبة وجبة ريسية
الحمية كيتو
تكفي 4
السعرات 620 kcal

المكونات
  

  • 1 ملعقة صغيرة ملح البحر الخشن
  • 2 ملعقة كبيرة بذور الكزبرة
  • 1 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود
  • 1 ليمون
  • 2 فصوص الثوم
  • 1 غصن من النعناع
  • 4 ملاعق كبيرة زيت الزيتون
  • 600 جرام لحم الضأن منزوع العظم
  • 600 جرام الجزر
  • 200 جرام البصل الأحمر
  • 2 البرتقال
  • 1.5 ديسيلتر الماء
  • 3 ملاعق كبيرة العسل السائل
  • 150 جرام الحمص المعلب
  • 2 أغصان الكزبرة

الشرح
 

  • ضع الملح وبذور الكزبرة وحبوب الفلفل في الهاون.
  • يُضاف قشر الليمون والثوم وأوراق النعناع المبشور جيداً.
  • قصف كل شيء حتى تحصل على عجينة. امزجه مع 3/4 زيت.
  • نقطع اللحم إلى شرائح تقريبًا. 1.5 سم. يُوزّع المزيج العطري فوق اللحم ويترك لينقع تقريبًا ل 30 دقيقة
  • نقطع الجزر إلى قطع صغيرة، والبصل إلى شرائح رفيعة، والبرتقال مع القشر إلى شرائح 5 مم.
  • سخن الفرن على 170 درجة مئوية. نرفع التتبيلة من اللحم ونتركها جانباً.
  • يحمر اللحم على نار متوسطة بدون زيت لحوالي 2 دقيقة.
  • رتبي شرائح البرتقال على طول حواف طبق الخبز. رتب اللحم والخضروات في الوسط. توزيع ماء مالح محفوظ. يضاف الماء ويرش بالعسل. يغطى ويطهى في الفرن لمدة 70 دقيقة.
  • صفي الحمص واشطفه بالماء البارد. حمريهم على نار عالية في الزيت المتبقي.
  • نقطع الكزبرة ناعما جدا ونرشها فوق الحمص. قبل التقديم، انشر الحمص فوق اللحم

Notes

38 جرام من البروتين
23 دهون
56 جرام من الكربوهيدرات
620 سعرات حرارية