Go Back

أفخاذ الدجاج مع الخضروات


أفخاذ الدجاج على سرير من الخضروات والكركم

وقت الطبخ 30 minutes
الوجبة وجبة ريسية
الحمية قليل السعرات, كيتو
تكفي 4
السعرات 390 kcal

المكونات
  

  • 300 غرام من الملفوف الأبيض
  • 400 جرام قرع الجوز مقشر
  • 2 ملعقة كبيرة زيت بذور اللفت
  • 1 ملعقة طعام كركم
  • 1 دل عصير العنب الأبيض
  • 4 دل مرق الخضار
  • 4 ملاعق كبيرة الخل
  • ملح
  • فلفل أسود
  • 4 أفخاذ دجاج
  • 100 جرام من الملفوف

الشرح
 

  • نقطع الكرنب إلى شرائح رفيعة واليقطين إلى قطع صغيرة
  • اقلي كلاهما في نصف الزيت لمدة دقيقتين ثم أضيفي الكركم والنبيذ والمرق والخل واتركيها حتى الغليان ثم تبليها بالملح والفلفل
  • أضف الملح والفلفل إلى الدجاج أيضًا
  • يقلى في الزيت المتبقي على نار متوسطة لمدة 10 دقائق
  • رتب اللحم على الخضار واتركيه على نار هادئة لمدة 30 دقيقة
  • في هذه الأثناء، نقطع الملفوف إلى شرائح وأضفه إلى باقي المكونات قبل 5 دقائق من نهاية الطهي. أخرجي أفخاذ الدجاج من المقلاة. تبلي الخضار بالملح والفلفل وقدميه مع الدجاج

Notes

28 جم بروتين
20 جم دهون
13 جرام كربوهيدرات
390 سعر حراري