طاجين السردين
تحتوي الوجبة على 250 سعرة حرارية، عالية الاوميغا 3
مدة الاعداد 15 minutes mins
وقت الطبخ 20 minutes mins
الوجبة وجبة ريسية
الحمية قليل السعرات, كيتو
- 100 غ من سمك السردين منزوع العظام
- 1 طماطم مفرومة
- 1 ملعقة ثوم مهروس
- 1 ملعقة معجون طماطم
- 1 ملعقة زيت زيتون
- 1 ورق الرند
- ملح و فلفل اسود
في مقلاة مع زيت على نار متوسطة, نضيف ملعقة ثوم مهروس, الطماطم المفرومة, 1 ملعقة معجون طماطم, ورق الرند, ملح فلفل اسود و نحرك جيدا
نترك الصلصة تطبخ على نار متوسطة لمدة 10د
الان نضيف كمية السردين الى الصلصة مع التحريك
نترك المكونات تنطبخ لمدة 10د او حتى يستوي سمك السردين و تقدم