مدربة محترفه في اللياقة البدنية و تخسيس الوزن
ستجدون العديد من التمارين المنزلية للمدربة سانية و اللتي لا تحتاج الى معدات رياضية، ستكون متاحة لكي اذا كنت مشتركة في باقة السوبرومن
برنامج اسبوعي للمدربة سانيا
| الرابط | التمرينات | اليوم | ||
|---|---|---|---|---|
 | Plyometric | الاول | ||
| #colspan# | ||||
 | الجلوتس | الثاني | ||
| #colspan# | ||||
| راحة | الثالث | |||
| #colspan# | ||||
 | الفخدين | الرابع | ||
| #colspan# | ||||
 | V-Line | الخامس | ||
| #colspan# | ||||
| راحة | السادس | |||
| #colspan# | ||||
| كارديو هرمي | السابع | ||
ايام تدريب المدربة سانيا
يمكنك استخدام هذه الايام في اي برنامج رياضي مع الحفاظ على تدريب جميع اجزاء الجسم خلال 7 او 10 ايام، مثال على ذلك اذا اخترتي الجسم السفلي من هذه الايام عليك تدريب الجسم العلوي باستخدام اي يوم تدريبي من مدربات موقع فيتنوس او برامج تدريب موقع فيتنوس
اقتراح على توزيع ايام التدريب خلال 7 ايام كالاتي
علوي –سلفي – كارديو– بيلومتريك + 3 ايام راحة
او اذا كان الهدف هو تضخيم الجزءالسفلي من الجسم سيكون على توزيع ايام التدريب خلال 7 ايام كالاتي
علوي -جلوتس- فخدين – كارديو– بيلومتريك
