اجزاء الجسم
-
أكتاف عريضة مع الشكل V للجزء العلوي منالجسمودراعانعريضتانمعمستوىالصدروالظه
معًا بجسم قوي ورياضي و لياقة بدينة متانسبة مه الشكل.
ينحصر التديرب في شيئين رئيسيين: امتلاك أساس متين للقوة واستخدام هذه القوة لبناء المجموعات العضلية المحددة للمساعدة في جعل جسمك متميزا .
1 – امتلاك القوة
لا توجد بنية بدنية جسدية بدون أساس .
الشد في التمارين لبناء العضلات الكثيفة وتنشيط أكبر عدد من أليافها لتسريع النمو هو الاساس في تمارين الشاطئ. فتمارين جسم الشاطئ تبني جسمًا قويًا كما يبدو.
2 – التضخيم العضلي المتخصص
هنا تتشابه التمارين مع كمال الأجسام في التكرار و الجلسات و لكن تختلف مابين تمارين ضخامة و قوة حسب موضعها . بينما في كمال الاجسام تمر على حقبات من الضخامة و القوة تسمى الميزوسايكل
3 -اجزاء الجسم وطبيعة التمارين
الكتفين : ضخامة و قوة
التركيز على الدلتويد الجانبية لتعريض الكتفين بشكل انسايبي على عكس كمال الاجسام حيث تميل الى الشكل الكروي للكتفين اكثر من العرض الجانبي
الظهر : قوة
في هذه التمارين كل ما تريده ظهر قوي منتصب غير مقوص و يتحمل شدة التامرين، حيث ستعتم اغلب التمارين الاخرى على بدرة تحمل الظهر و عدم تعرضه للاصابة
الفخدين : قوة
الفخدين هم الدعامتين اللتين ترفعان الجسم، لعل امثر شيئ يخيف الرياضيين من كمال الاجسام و الغير راغبين في الدخول في تنافس هو ضخامة لرجلين. اذا تمعنت قليلة فضخامة الرجيلن تتعارض مع الكثير من اللباس الانيق بل حتى الراحة في الجلوس و المشي و الهرولة. بالطبع تعتمد هذه الضخامة كثيرا على جيناتكم، تلك الضخامة اللتي يمتلكها لاعبو كمال الاجسام المحترفين لا تاتي بدون تدخل هرموني للقفز من فوق حاجز الجينات ، و لكن تبقى عضلات الفخد من اكثر العضلات عرضا للضخامة . فاذا كانت جيناتك كذلك و انت لا ترغب في كمال الاجسام التافسي فعليك اتباع تمارين جسم الشاطئ لتجنب الضخامة للجسم السفلي
الصدر : هنا يعتمد كثيرا على طبيعة صدرك و نوع جسمك
لكي نبسط الموضوع :
اذا كان لديك تذيين من الشحوم : ضخم الصدر العلوي فقط و مرن السفلي قوة فقط
صدر نحيف جدا : ربما يستحسن ان تمرن الضخامة مع القوة بالتبادل في الاجلسة الواحة ( الجلسة الهرمية الهجين )
الجلسة
0
1
2
3
4
5
التكرار
20
8
12
15
12
8
الوزن
80%
70%
60%
70%
80%
الصدر الضخم : تمارين قوة فقط
الجلسة
0
1
2
3
التكرار
20
6
6
4
الوزن
20%
80%
80%
85%
البطات : ضخامة فقط
طبيعة البطات القوة لانهم يحملان جسم طوال حياتك، فلهاذا لا تخف على قوتهم و لكن عليك تضخيمهم، فلا يوجد اي خوف من ضخامتهم بل كل ما زاد حجمهم زاد تناسق جسمك و قوته.
