Name: صدور الدجاج محشوة بالسبانخ والجبن
Cook time: 30 min
Ingredients: 50 جرام سبانخ; 60 جرام جبنة خفيفة قابلة للدهن; 2 فيليه صدور الدجاج; 20 جرام الجبن (مبشور); ملح; فلفل; بابريكا

صدور الدجاج محشوة بالسبانخ والجبن 

طباعة الوصفة

وقت الطبخ 30

الحمية قليل السعرات, كيتو

تكفي 4

السعرات 255 kcal

المكونات

50 جرام سبانخ
60 جرام جبنة خفيفة قابلة للدهن
2 فيليه صدور الدجاج
20 جرام الجبن مبشور
ملح
فلفل
بابريكا

الشرح

اطبخ السبانخ في مقلاة مع قطرة ماء. نضيف الجبنة الكريمية ونخلط جيدا. لتوضع جانبا
عمل قطع في صدور الدجاج وأدخل السبانخ. يتبل بالملح والفلفل
يرش بالجبن المبشور والفلفل الحلو
لف الدجاج بورق الألمنيوم. توضع على الشواية أو تُخبز على حرارة 200 درجة مئوية في الفرن لمدة 25 دقيقة

Notes

السعرات الحرارية 255 كالوري
كربوهيدرات 3 جم
بروتين 47 جرام
دهون 5 جرام

طعام	GI
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات
خبز القمح الأبيض *	75 ± 2
قمح كامل / خبز دقيق كامل	74 ± 2
خبز الحبوب الخاص	53 ± 2
خبز القمح الخالي من الخميرة	70 ± 5
روتي القمح	62 ± 3
شاباتي	52 ± 4
تورتيلا الذرة	46 ± 4
أرز أبيض مسلوق *	73 ± 4
أرز بني مسلوق	68 ± 4
شعير	28 ± 2
فشار الذرة الحلوة	52 ± 5
سباغيتي بيضاء	49 ± 2
اسباجيتي وجبة كاملة	48 ± 5
نودلز الأرز	53 ± 7
نودلز أودون	55 ± 7
كسكس	65 ± 4
حبوب الإفطار
رقائق الذرة	81 ± 6
بسكويت رقائق القمح	69 ± 2
عصيدة الشوفان	55 ± 2
عصيدة الشوفان الفورية	79 ± 3
عصيدة الأرز / كونجي	78 ± 9
عصيدة الدخن	67 ± 5
موسلي	57 ± 2
منتجات الفاكهة والفواكه
التفاح الخام	36 ± 2
البرتقال الخام	43 ± 3
الموز الخام	51 ± 3
الأناناس الخام	59 ± 8
المانجو الخام	51 ± 5
البطيخ الخام	76 ± 4
تمر خام	42 ± 4
خوخ معلب	43 ± 5
مربى فراولة / جيلي	49 ± 3
عصير تفاح	41 ± 2
عصير البرتقال	50 ± 2
خضروات
بطاطا مسلوقة	78 ± 4
بطاطا مهروسة	87 ± 3
بطاطا مقلية	63 ± 5
جزر مسلوق	39 ± 4
بطاطا حلوة مسلوقة	63 ± 6
القرع المسلوق	64 ± 7
لسان الحمل / الموز الأخضر	55 ± 6
القلقاس المسلوق	53 ± 2
شوربة خضار	48 ± 5
منتجات الألبان وبدائلها
حليب كامل الدسم	39 ± 3
حليب خالي الدسم	37 ± 4
بوظة	51 ± 3
الزبادي والفواكه	41 ± 2
حليب الصويا	34 ± 4
حليب الأرز	86 ± 7
ليغوميس
حمص	28 ± 9
حبوب الكلى	24 ± 4
عدس	32 ± 5
فول الصويا	16 ± 1
منتجات سناك
شوكولاتة	40 ± 3
الفشار	65 ± 5
شرائح البطاطس	56 ± 3
مشروب غازي / صودا	59 ± 3
مقرمشات / رقائق الأرز	87 ± 2
السكر
الفركتوز	15 ± 4
السكروز	65 ± 4
الجلوكوز	103 ± 3
عسل	61 ± 3
* يوجد اصناف منخفضة