سلطة البروكلي والدجاج الدافئة

سلطة البروكلي والدجاج الدافئة

مدة الاعداد 10 minutes
الوجبة وجبة ريسية
الحمية ديتوكس
تكفي 4
السعرات 660 kcal

المكونات
  

  • 4 صدور دجاج منزوعة العظم والجلد ، مقطعة إلى شرائح مكتنزة
  • حفنة صغيرة من أوراق الطرخون الطازجة ، مفرومة خشنة
  • 1 ليمونة مبشورة
  • 150 جم أوراق سلطة مختلطة
  • 150 جم طماطم كرزية ، مقطعة إلى أنصاف
  • 6 قطع بصل أخضر مقطع شرائح
  • 1 ملعقة كبيرة زيت عباد الشمس
  • 1 فص ثوم مهروس
  • 200 جم بروكلي طري
  • 25 جم صنوبر محمص عالي السعرات اذا تم الاستغناء علية ينقص الكثير من سعرات الحصة الواحدة
  • ملح وفلفل

الشرح
 

  • لتحضير هذه الوصفة ، ضعي شرائح الدجاج في وعاء وأضيفي الطرخون وقشر الليمون والملح والفلفل واخلطيهم جيدًا. اتركيه لينقع في الثلاجة لبضع ساعات.
  • اخلطي مقادير التتبيلة في وعاء صغير واتركيها جانباً.
  • عندما تكون جاهزًا لتناول الطعام ، ضعي أوراق السلطة والطماطم والبصل الأخضر في وعاء التقديم وتبليها بالملح والفلفل.
  • سخني الزيت في مقلاة ثقيلة واقلي الدجاج لمدة 8-10 دقائق ، مع التقليب من حين لآخر ، حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً وينضج بالكامل. أضف الثوم لآخر دقيقة. ارفعي القدر عن النار وأضيفي الصلصة وقلبي ، وغطي الدجاج واكشطي أي أجزاء صغيرة من قاعدة المقلاة.
  • في هذه الأثناء ، يُطهى البروكلي في ماء مغلي ومملح لمدة 4-5 دقائق أو حتى ينضج.
  • يُسكب البروكلي والدجاج على السلطة ويُرش بالصنوبر المحمص.

الاسم

البريد الالكترونى

اذا كان لديكم صفحة معينة تريد الاصلاح يمكن اضافتها بالاسفل