روبيان مشوي مع السبانخ

روبيان مشوي مع السبانخ


وقت الطبخ 30 minutes
الوجبة وجبة ريسية
الحمية قليل السعرات, كيتو
تكفي 4
السعرات 240 kcal

المكونات
  

  • 2 ليمون
  • 12 روبيان
  • 12 فطر صغير
  • 1 بصلة
  • 2 فصوص الثوم
  • 1 كجم من السبانخ
  • 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
  • ملح
  • فلفل أسود

الشرح
 

  • 1/ قسّم نصف حبة الليمون إلى أسافين حسب عدد الأشخاص. ضعي 3 قطع روبيان و3 قطع فطر و1 قطعة ليمون على سيخ. ابشر ما تبقى من قشر الليمون جيدًا واضغط على العصير. ابشر البصل والثوم.
  • 2/ قشر السبانخ واتركها تجف جيدًا. اقلي البصل والثوم في نصف الزيت تقريبًا لمدة 2 دقيقة. أضيفي السبانخ واطهيه جيدا. يتبل بالملح والفلفل.
  • 3/ في مقلاة غير لاصقة، حمّروا الأسياخ في الزيت المتبقي، تقريبًا. 5 دقائق لكل جانب على نار متوسطة. رتبي الأشاش على السبانخ. تذوب عصير الطهي مع عصير الليمون. نضيف قشر الليمون ونسكب صلصة السبانخ

Notes

القيمة الغذائية التقريبية للحصة
24 جم بروتين
10 جم دهون
7 جم كربوهيدرات
240 سعر حراري

الاسم

البريد الالكترونى

اذا كان لديكم صفحة معينة تريد الاصلاح يمكن اضافتها بالاسفل