الحمية : صيام 18-6
المدة : 10 الى 14 يوم
يستحسن اجراء هذه الحمية قبل و بعد حمية الكيتو او حمية خالي الدهون لتكسير مرحلة ثبات الوزن او ما يعرف متلازمة التكيف العام
يوم افطار لك الخيار في 3 الى 4 وجابت
يوم صيامك وجبة واحدة صغيرة
50% صحنك يتكون من بروتين 25% كاربوهدرات 25% دهون
حاول الحفاظ علي ثلاثة ايام صيام في الاسبوع
ماهو الصوم المتقطع ؟
الصيام المتقطع هو نمط لتناول الطعام يتبادل بين بين فترات الصيام والأكل، يتميز بمرونته في اختيار الاطعمة حيث كل شيئ مباع طبعا في حدود المعقول و تجنب الافراط. هذا يجعله نمط حياة اكثر من ان يكون حمية و من السهل اتباعه على غرار الحميات الغذائيًا التقليدية اللتي يتم فيها تحديد انواع الاطعمة
طرق الصيام المتقطع
هذا النمط الغذائى ليس فقط مرن في تحديد نوع الطعام بل ايضا في اختيار ايام الصيام ، فيمكن اتباعه في عدة طرق
هناك عدة طرق مختلفة للقيام بالصيام المتقطع – وكلها تتضمن تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات تناول الطعام والصيام، خلال فترات الصيام ، للتعرف عليها يمكنك الاطلاع على مقال الصيام المتقطع في مجلة فيتنوس.
في هذه الحمية سنتعرض الى صيام 18-6
ايام الصيام
: يمكنك صيام يومين في الاسبوع ولكن لرؤية نتائج اسرع عليك بصيام ثلاثة ايام في الاسبوع، سيكون لديك ستة ساعات فقط لتناول الطعام، عليك الانتباه الى السعرات الحرارية في يوم الصيام، حيت لا تتجاوز ال 500 سعر حراري اي ما يعادل نصف صحن 10 انش يحتوي على 50% بروتين 25% كاربوهدرات 25% دهون ( هذه النسب من نصف الصحن، اي ربع الصحن بروتينات، و الربع الاخر بين الكاربوهدرات و الدهون
ايام الافطار
يمكنك تناول جميع الاطعمة باستثناء الحلويات. اذا وجدت هذا قاسية يمكنك ادخال وجبة واحدة في الاسبوع من الحلويات، لا يوجد تحديد للسعرات و لكن حاولو المحافضة على ثلالثة وجبات في اليم بمعادلة الصحن الغذائى ( صحن كامل هنا ) الى 50% بروتين 25% كاربوهدرات 25% دهون
يمكنك الاستعانة بوجبات فيتنوس ولكن لا تنسى ان الصيام المتقطع لا يتقيد بنوع الطعام اذا كان متزن كما مذكور بالاعلى
