نوع الجسم الإكتومورف
(صعب الزيادة): الجسم عادة ما يكون نحيلاً وأطرافه طويلة ، ونسبة منخفضة من دهون الجسم وبطء في زيادة الوزن.
التدريب و التغدية مع الإكتومورف / الراسب الصلب
التدريب: يجب أن يكون التركيز على تدريب الوزن ، لأن استهلاك السعرات الحرارية مرتفع للغاية أثناء تدريب التحمل.
من الناحية المثالية ، يجب أن يركز هذا النوع من الجسم على زيادة كتلة العضلات ومرونتها. ومع ذلك ، ينصح الحذر. تصبح الظواهر الخارجية أكثر من اللازم بسرعة كبيرة.
التغذية: التغذية الغنية بالكربوهيدرات. فائض السعرات الحرارية ضروري لبناء الكتلة.
يجب أن يتكون النظام الغذائي من الكثير من البروتين والدهون الجيدة ، والكثير من الفاكهة والخضروات. تأكد من شرب الكثير من السوائل أيضًا.
الجسم الاندومورف
(سهل الزيادة): بنية مستديرة ، تكتسب رواسب الدهون بسرعة حول الخصر والوركين والفخذين. الوركين العريضة ، خاصة عند النساء. التمثيل الغذائي بطيء ، ولكن التطور السريع لكتلة العضلات ورواسب الدهون.
التدريبو التغدية مع جسم الميزومورف
التدريب: يجب التركيز على تدريب المرونة للعضلات. يسارع هذا النوع من الجسم في رؤية نتائج جيدة فيما يتعلق ببناء القوة ، ولكنه يميل إلى أن يكون لديه عضلات وأوتار أقصر.
التغذية: اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات أثناء النهار ، وانخفاض استهلاك الكربوهيدرات في المساء. يجب أن يتكون النظام الغذائي من الكثير من البروتين والدهون الجيدة ، والكثير من الفاكهة والخضروات. تأكد من شرب الكثير من السوائل أيضًا.
جسم الميزومورف
(المحضوض ) جسم رياضي مع أكتاف عريضة وذراعان ورجلين قويتين وخصر نحيل. كتلة عضلية عالية ، وعادة ما تكون رياضية للغاية. نجاح سريع عند بناء العضلات. هذا النوع من الاجسام لا ينصح باتباعه اذا كان سيمرنك بطريقته، ببساطة هذا الجسم خلق رياضي اذا كنت من انواع الاجسام بالاعلى فسيصعب عليك اتباع برامجه
التدريب و التغدية مع جسم إندومورف
التدريب: مزيج من تمارين رفع الأثقال لبناء العضلات وتمارين التحمل لمحاربة الوزن الزائد وترسبات الدهون. يتجدد نوع الجسم باطني البنية بسرعة من الإجهاد.
التغذية: التغذية المنضبطة مهمة بشكل خاص ، واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والدهون. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من الجسم يحتاج إلى الكثير من البروتين لبناء العضلات ، وكذلك الكثير من الفواكه والخضروات. تأكد من شرب الكثير من السوائل أيضًا.
تختلف أنواع الجسم من حيث الكتلة العضلية والميل إلى زيادة الوزن والبنية العامة. ومع ذلك ، لا يمكن تصنيف جميع الأشخاص على وجه التحديد – فهناك الكثير من أنواع مختلطة مابين هذه الانواع الثلاثة.
