تمارين البليومترك
تمارين البوليمتيريك تمارين تعتمد على القوة الانفجارية للعضلة ( اقصي انقباض في اقل زمن )، كما تلاحظون ان اغلبها تحرك اكثر من كتلة عضلية في نفس الوقت، هذه الميزة تجعلها من اجود التمارين اللتي تساعد على حرق الذهون، كما انها تنشط العملية الايضية على القفز من حاجز التكيف العام، و اخيرا فهي تزيد من افراز هرمون النمو و اللذي بدوره يساعد على عملية اصلاح و انعاش الانسجة المستحلكة و زيادة الكتلة العضلية
كيف تستخدم تمارين البوليمتيرك في البرامج التدريبية
من الطرق الشائعة في عالم الرياضة ادخال حصة تدريبية في الاسبوع، نحن لا ننصح باكثر من ذلك خصوصا المبتدئين
يتكون هذه الحصة التدريبية جلسات السيركويت، و هي جلسات تدريبية يقوم المتدرب بالتنقل من تمرين الى تمرين بدون راحة حتى استكمال عدد معين من التمارين، بعدها يمكن اخد بعض الوقت للراحة ثم اعادة حلقة التمارين مرة اخرى.
ملاحظ : جلسات السيركيوت يمك ان تحتوي على انواع اخرى من التمارين كرفع الاثقال او الرياضات الهوائية
امثلة على الحلقات
امثلة على تمارين البوليمتريك
تسلق الجبل
سكوات بلانك
سكوات جمب
سكوات مع جوانب
سترونج مان
باربيز
لونج جانبي
سكوات مع رفع الركبة
لونج مع رفع الركبة
قفزة بعيدة
قفز على الصندوق
قفزة من اللونج
ستار جومب مع حزام المقاومة
ستار جومب
مشية الفلاح
بوش اب اليرقة
لونج مع التبادل
تمارين البليومترك
تمارين البوليمتيريك تمارين تعتمد على القوة الانفجارية للعضلة ( اقصي انقباض في اقل زمن )، كما تلاحظون ان اغلبها تحرك اكثر من كتلة عضلية في نفس الوقت، هذه الميزة تجعلها من اجود التمارين اللتي تساعد على حرق الذهون، كما انها تنشط العملية الايضية على القفز من حاجز التكيف العام، و اخيرا فهي تزيد من افراز هرمون النمو و اللذي بدوره يساعد على عملية اصلاح و انعاش الانسجة المستحلكة و زيادة الكتلة العضلية
كيف تستخدم تمارين البوليمتيرك في البرامج التدريبية
من الطرق الشائعة في عالم الرياضة ادخال حصة تدريبية في الاسبوع، نحن لا ننصح باكثر من ذلك خصوصا المبتدئين
يتكون هذه الحصة التدريبية جلسات السيركويت، و هي جلسات تدريبية يقوم المتدرب بالتنقل من تمرين الى تمرين بدون راحة حتى استكمال عدد معين من التمارين، بعدها يمكن اخد بعض الوقت للراحة ثم اعادة حلقة التمارين مرة اخرى.
ملاحظ : جلسات السيركيوت يمك ان تحتوي على انواع اخرى من التمارين كرفع الاثقال او الرياضات الهوائية
امثلة على الحلقات
امثلة على تمارين البوليمتريك
تسلق الجبل
سكوات بلانك
سكوات جمب
سكوات مع جوانب
سترونج مان
باربيز
لونج جانبي
سكوات مع رفع الركبة
لونج مع رفع الركبة
قفزة بعيدة
قفز على الصندوق
قفزة من اللونج
ستار جومب مع حزام المقاومة
ستار جومب
مشية الفلاح
بوش اب اليرقة
لونج مع التبادل
