معلومات عن التمرين

تمارين الكوبري هي التمارين الوحيدة التي تحرك الصدر العلوي مع الظهر و الكتف

كما تسمى ايضا السحب من خلف الراس، اي يبدا التمرين و اليدين اعلى و من خلف الراس ثم يسحب الوزن في حركة قوس و اليدين مفرودات

بداية الحركة عن طريق عدلات الصدر العلية و الكتف الامامي، عندما تكون اليدين خلف الراس و حتى الوصول الى30 درجة ( مقابل جبهة الراس) ثم تبدا عضلات الظهر في تكملة عملية السحب على شكل قوس حتى تصل مستوى فوق البطن 

نصائح عامة

تجنب سقوط الوزن خلف الراس بزاوية تضر مفصل الكتفين

هذا التمرين جيد لخلق التوازن بين هذه العضلات و مورونتها، تذكر هو ليس لزيادة القوة، لهاذا احذر استخدام الاوزان الثقيلة

في التمارين الحرة كالدمبل و البار، يكتمل التمرين عند سحب اليدين بالوزن على شكل قوس الى الوضع العمودي مع الارض ولا جدوة من الاستمرار بعد هذا الوضع، و لكن عند استخدام الكابل فان حركة التمرين تستمر على طول القوس.   

---

اشارات المرور

استخدم هذه الكود في اختيار التمرين المناسب

---

السحب من خلف الرائس نائم

كوبري كابل منحدر

كوبري دمبل

نساء	تفصيل	قوة	ضخامة	تأهيل
⭐️	⭐️	🔴	🟢	🟡	الوضيفة
برو	متقدم	متوسط	مبتدئ	اصابة
⭐️	🟢	🟢	🟢	‼️	المستوى

كوبري كابل مستوى

كوبري كابل مائل

نساء	تفصيل	قوة	ضخامة	تأهيل
⭐️	⭐️	🔴	🟢	🟡	الوضيفة
برو	متقدم	متوسط	مبتدئ	اصابة
⭐️	🟢	🟢	🟢	❗️	المستوى

السحب من خلف الرائس واقف

سحب الاسفل البطن يد مفرودة

التمرين في الصورة يوضح السحب لاسفل البطن كاحد تمارين الظهر فقط كما تلاحظ فاليدين لم يتم ارجاهم الى مستوى خلف الراس

من المفترض الانحناء قليلا للامام عند القيام بتمرين الكوبري واقفا، و ذلك لاعطاء مجال لليدين للرجوع للخلف