معلومات عن السكوات

تقوم القرفصاء بمثابة ملك التمارين وبناء كتلة عضلية عالية الأداء.

تعمل القرفصاء على تطوير قوة الجسم بالكامل وتحفيز نمو عضلات الجسم بالكامل وتحسين النشاط الرياضي و الفيسيولوجي

من اهميتها المثبتة علمية هي زيادة هرمونات النمو العضلي كهرمون النمو و الهرمون الذكري.

السكوات يبني القواعد التي ستبني عليها الهيكل السليم للجسم و الذي ليس فقط يمنحك الجسم و الشكل المرغوب بل ايضا يقلل من غطر حدوث الاصابات

بالنسبة للرجال و الذين يمتلكون جسم سفلي كبير و لا يرغبون في زيادة حجمه عليهم عدم ترك هذا التمرين بل اجراءهذا الترمين بطريقة فع مستوي القوة و تجنب تمارين الضخامة فمن حسن الحظ ان تمارين القوة للسكوات هي التي تمنح فوائد هذا التمرين

---

نصائح مهمة عن السكوات

سكوات مرتين في السبوع و استمر في تمارين القوة حتى و ان كنت لا ترغب في عضلات اكبر وذلك باستخدام الاوزان الثقيلة في تكرار قليل

قم بعمل قياسات متوازنة – اخفض ببطء وتوقف مؤقتًا في الأسفل

قم بجلسة تمرين السكوات بدون وزن قبل السكوات بالاوزان و ذلك لمعرفة الوقفة المتزنة قبل رفع الاوزان

قم بتمارين السكوات المختلفة و لا تتمسك بتمرين اسكوات الواحد في جميع تمارينك

---

---

تمارين السكوات الحر

السكوات الاعتيادي

سكوات السومو بار

نساء	تفصيل	قوة	ضخامة	تأهيل
⭐️	🟢	🟡	🟢	🟡	الوضيفة
برو	متقدم	متوسط	مبتدئ	اصابة
⭐️	⭐️	🟢	🟡	‼️	المستوى

تمارين السكوات ماشين

تمارين السكوات ماشين اقل خطورة مقارنة بالتمارين الحر، بالخصوص ممن يعانون من اصابات الظهر، ولهاذا فهاذا النوع من التمارين يفتقر للتوازن العضلي

سكوات سميث ماشين

نساء	تفصيل	قوة	ضخامة	تأهيل
⭐️	⭐️	🟢	🟢	🟡	الوضيفة
برو	متقدم	متوسط	مبتدئ	اصابة
🟢	🟢	🟢	🟡	🟡	المستوى

البرس ماشين

ملاحضة: يمكن تغير وضع القدمي لاجراءالسكوات السومو في البرس ماشن

الهاك سكوات

نساء	تفصيل	قوة	ضخامة	تأهيل
⭐️	⭐️	⭐️	🟢	🟢	الوضيفة
برو	متقدم	متوسط	مبتدئ	اصابة
🟢	🟢	🟢	🟢	⭐️	المستوى