تمارين الذراع الخلفية

التراي هي اجمل العضلاتالجسم العلوي، فهي ليست فقط لاعطاء الشكل العريض للذراعين ولكن تعطي الانحناءالخلفي للذراع و اللذي بدوره يرسم الشكل العريض للجسم العلوي، كما انها تساعد في تتبيث عضلات الصدر و الكتف اثناث التمارين

القواعد الأساسية للقبضات و الأوضاع

التراي توضف في اغلب تمارين الصدر و الكتف الامامي بالاخص اذا ما تم استخدام القبضة الضيقة

كلما كانت حركة الذراع اثناء فتح المرفق ملاصقة للجسم سيتم توضيف الراس الداخلي للتراي

من السهل اهمال الراس الخارجي للتراي و حينها سيتم تغلب الرؤس الاخرى و سيصعب ارجاع التوازن بين قوة الرؤس، و هذا من اهم اسباب فشل و ضعف عضلة التراي عند التقدم في التمارين

يوجد الكثير من تمارين التراي، يمكنك اختيار المتوفر و المفضل لديك ولكن هذا الاختيار يكون بناء على توضيف جميع الروس للتراي و عدم اهمال احدها

تمارين التراي

تراي V بار

الراس الخارجي = الداخلي

تراي V كابل

الراس الخارجي > الداخلي

طعام	GI
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات
خبز القمح الأبيض *	75 ± 2
قمح كامل / خبز دقيق كامل	74 ± 2
خبز الحبوب الخاص	53 ± 2
خبز القمح الخالي من الخميرة	70 ± 5
روتي القمح	62 ± 3
شاباتي	52 ± 4
تورتيلا الذرة	46 ± 4
أرز أبيض مسلوق *	73 ± 4
أرز بني مسلوق	68 ± 4
شعير	28 ± 2
فشار الذرة الحلوة	52 ± 5
سباغيتي بيضاء	49 ± 2
اسباجيتي وجبة كاملة	48 ± 5
نودلز الأرز	53 ± 7
نودلز أودون	55 ± 7
كسكس	65 ± 4
حبوب الإفطار
رقائق الذرة	81 ± 6
بسكويت رقائق القمح	69 ± 2
عصيدة الشوفان	55 ± 2
عصيدة الشوفان الفورية	79 ± 3
عصيدة الأرز / كونجي	78 ± 9
عصيدة الدخن	67 ± 5
موسلي	57 ± 2
منتجات الفاكهة والفواكه
التفاح الخام	36 ± 2
البرتقال الخام	43 ± 3
الموز الخام	51 ± 3
الأناناس الخام	59 ± 8
المانجو الخام	51 ± 5
البطيخ الخام	76 ± 4
تمر خام	42 ± 4
خوخ معلب	43 ± 5
مربى فراولة / جيلي	49 ± 3
عصير تفاح	41 ± 2
عصير البرتقال	50 ± 2
خضروات
بطاطا مسلوقة	78 ± 4
بطاطا مهروسة	87 ± 3
بطاطا مقلية	63 ± 5
جزر مسلوق	39 ± 4
بطاطا حلوة مسلوقة	63 ± 6
القرع المسلوق	64 ± 7
لسان الحمل / الموز الأخضر	55 ± 6
القلقاس المسلوق	53 ± 2
شوربة خضار	48 ± 5
منتجات الألبان وبدائلها
حليب كامل الدسم	39 ± 3
حليب خالي الدسم	37 ± 4
بوظة	51 ± 3
الزبادي والفواكه	41 ± 2
حليب الصويا	34 ± 4
حليب الأرز	86 ± 7
ليغوميس
حمص	28 ± 9
حبوب الكلى	24 ± 4
عدس	32 ± 5
فول الصويا	16 ± 1
منتجات سناك
شوكولاتة	40 ± 3
الفشار	65 ± 5
شرائح البطاطس	56 ± 3
مشروب غازي / صودا	59 ± 3
مقرمشات / رقائق الأرز	87 ± 2
السكر
الفركتوز	15 ± 4
السكروز	65 ± 4
الجلوكوز	103 ± 3
عسل	61 ± 3
* يوجد اصناف منخفضة