معلومات عن السكوات
تقوم القرفصاء بمثابة ملك التمارين وبناء كتلة عضلية عالية الأداء.
تعمل القرفصاء على تطوير قوة الجسم بالكامل وتحفيز نمو عضلات الجسم بالكامل وتحسين النشاط الرياضي و الفيسيولوجي
من اهميتها المثبتة علمية هي زيادة هرمونات النمو العضلي كهرمون النمو و الهرمون الذكري.
السكوات يبني القواعد التي ستبني عليها الهيكل السليم للجسم و الذي ليس فقط يمنحك الجسم و الشكل المرغوب بل ايضا يقلل من غطر حدوث الاصابات
بالنسبة للرجال و الذين يمتلكون جسم سفلي كبير و لا يرغبون في زيادة حجمه عليهم عدم ترك هذا التمرين بل اجراءهذا الترمين بطريقة فع مستوي القوة و تجنب تمارين الضخامة فمن حسن الحظ ان تمارين القوة للسكوات هي التي تمنح فوائد هذا التمرين
نصائح مهمة عن السكوات
سكوات مرتين في السبوع و استمر في تمارين القوة حتى و ان كنت لا ترغب في عضلات اكبر وذلك باستخدام الاوزان الثقيلة في تكرار قليل
قم بعمل قياسات متوازنة – اخفض ببطء وتوقف مؤقتًا في الأسفل
قم بجلسة تمرين السكوات بدون وزن قبل السكوات بالاوزان و ذلك لمعرفة الوقفة المتزنة قبل رفع الاوزان
قم بتمارين السكوات المختلفة و لا تتمسك بتمرين اسكوات الواحد في جميع تمارينك
تمارين السكوات الحر
السكوات الاعتيادي
سكوات السومو بار
| نساء | تفصيل | قوة | ضخامة | تأهيل | |
| ⭐️ | 🟢 | 🟡 | 🟢 | 🟡 | الوضيفة |
| برو | متقدم | متوسط | مبتدئ | اصابة | |
| ⭐️ | ⭐️ | 🟢 | 🟡 | ‼️ | المستوى |
تمارين السكوات ماشين
تمارين السكوات ماشين اقل خطورة مقارنة بالتمارين الحر، بالخصوص ممن يعانون من اصابات الظهر، ولهاذا فهاذا النوع من التمارين يفتقر للتوازن العضلي
سكوات سميث ماشين
| نساء | تفصيل | قوة | ضخامة | تأهيل | |
| ⭐️ | ⭐️ | 🟢 | 🟢 | 🟡 | الوضيفة |
| برو | متقدم | متوسط | مبتدئ | اصابة | |
| 🟢 | 🟢 | 🟢 | 🟡 | 🟡 | المستوى |
البرس ماشين
ملاحضة: يمكن تغير وضع القدمي لاجراءالسكوات السومو في البرس ماشن
الهاك سكوات
| نساء | تفصيل | قوة | ضخامة | تأهيل | |
| ⭐️ | ⭐️ | ⭐️ | 🟢 | 🟢 | الوضيفة |
| برو | متقدم | متوسط | مبتدئ | اصابة | |
| 🟢 | 🟢 | 🟢 | 🟢 | ⭐️ | المستوى |
