اذا فرضنا نحن في يوم عادي بدون ممارسة الرياضة، ولكن ليس في حالة خمول، اي نمارس نشاطنا اليومي من العمل المكتبي و الحركة و التفكير و الاكل و النوم. هذا ما يسمى مع resting metabolism عمليات الأيض في وقت الراحة
فإن حصة كل عضو من الحزم سيكون المعدل* كالاتي :
الكليتين 140 سعر في اليوم
القلب 150 سعر حراري
الكبد 312 سعر جراري
المخ 390 سعر حراري
العضلات و الدهون
لكل جرام من العضلة 13 سعرات في اليوم
و لكل جرام من الشحوم 4.5 سعرات في اليوم
لنفرض رجل رياضي معتدل الكتلة العضلية و يزن 80 كيلو حرام و نسبة الدهون فيه 20%، ستكون وزن العضلات فيه 40%
أي يحتوي على 16 كيلو شحوم و 32 كيلو عضلات
ستحرق عضلاته في يوم الراحة** و بدون ممارسة الرياضة : 416 سعر حراري
و ستحرق كتلة الدهون في يوم الراحة و بدون ممارسة الرياضة : 32 سعر حراري فقط
ملاحظة
*هذه الأرقام هي المعدل المحسوب بين الرجال و النساء، الغرض منها هو تحليل الفوارق في الأنسجة وليس حساب معدل الايض الاساسي او معدل حرق السعرات أثناء الرياضة ، إذا أردتم حساب معدل الايض الاساسي يمكنكم استخدام هذه الحاسبة في موقع فيتنوس، سيكون معدل السعرات للجسم بالكامل و ليس لكل عضو على انفراد.
**يوجد فرق ما بين العضلات المستريحة و العضلات المستريحة في حالة استرداد (recovery ) إذا تم ممارسة الرياضة و بالاخص رفع الأثقال فإن العضلات في يوم الراحة ستكون في وضع الاسترداد و في هذه الحالة سيكون حرق العضلات السعرات الحرارية أكثر بأضعاف من حالة الراحة الكاملة
و إذا كنتم ليس من محبي الارقام الرسالة التي نريد إيصالها هي نحن البشر لا نستطيع التحكم في وزن المخ و الكليتين و الكبد و القلب، و لكن نستطيع التحكم في حجم الكتلة العضلية و حجم الدهون
فكلما زادت حجم الكتلة العضلية زاد الطلب على السعرات الحرارية في يوم الراحة ويزيد ذلك أكثر باتباع برنامج للتمارين الرياضية ورفع الأثقال، لهاذا خير الطرق لحرق الدهون هو زيادة الكتلة العضلية قبل بداية الحمية و البرامج الرياضية الأخرى
فمن أحسن البرامج الرياضية لحرق الدهون تكون كالاتي :
من 4 الى 6 اسابيع تأهيل رياضي و غذائي
من 4 الى 6 اسابيع زيادة القوة البدنية
من 8 الى 12 اسبوع ضخامة عضلية
من 8 الى 12 اسبوع تقطيع و حرق دهون و الوصول إلى الجسم الذي تريده، قد تكون هذه الخطة طويلة ولك ستحافظ على النتائج لمدة طويلة، لا تنسى ما يأتي بالسهل يذهب سهلا.
إذا كنت تعاني من السمنة و ترغب في تعديل وزنك ننصحك باتباع برامج فيتنوس و حمية فيتنوس الهجين، حيث يتم المرور بك على التأهيل الغذائي والرياضي، ثم برامج الضخامة لزيادة الكتلة العضلية، ثم بعد ذلك الحميات والتمارين الخاصة بحرق الدهون.
