اختار اكبر وزن ممكن تصل اليه في 4-6 تكرار فقط من هذا التمرين
20
كيلوجرام
20
الوزن الأقصى في تكرار واحد لهاذا التمرين
your 1 RM for this exercise
تكرار: 4 مع وزن
تكرار: 6 مع وزن
تكرار: 8 مع وزن
تكرار: 10 مع وزن
تكرار: 12 مع وزن
تكرار: 15 مع وزن
تكرار: 17- 19 مع وزن
تكرار: اكثر من 20 مع وزن
للتسخين
للتقطيع
للضخامة
للقوة
عند تمرين العضلات الكبرى
يمكنك تقريب الوزن باضافة او انقاص 2-3 كيلو
عند تمرين العضلات الصغرية
يمكنك تقريب الوزن باضافة او انقاص 0.5 -1 كيلو