MOSTAFA

دخول
أنظم الى فريقنا
نبذة عنا
اتصل بنا
ارائكم تهمنا
مجلة فيتنوس
الرئيسية

الرئيسية
تعرف علينا
مجلة فيتنوس
دخول

MOSTAFAOffline

•

0 out of 5

•

0 Ratings

0

Posts
0

Comments
143

Views

الملف الرياضي
البرامج و التمارين
التغدية و الحميات
مدربين
المجموعات
المزيد

Personal
Mentions
Favourites
Friends
Groups
Show:
— Everything —
— Everything —
Status
Quotes
الصور
الفيديو
الصوتيات
Slideshows
Links
الملفات
Giphy
Updates
Cover
Friendships
New Groups
Group Memberships
Posts

MOSTAFA joined the group الكيتو

• a year ago

الكيتو

Public Group

4 Members

ميديا

الصور

الفيديو

الصوتيات

الملفات

Sorry, no items found.

Like this:

Like Loading...

Terms and conditions Cookies policy Privacy policy

فراشه مائل

فراشة امامية

صدر امامي للنساء

صدر مائل نساء

باقة السوبرومن

هذه الباقة تمنحك جميع مميزات باقات النساء و هي :

حساب على موقع السوشيال

جميع البرامج الاسبوعية المصورة لمدربات فيتنوس للنساء
برنامج التأهيل لمدة 4 أسابيع
برنامج النساء في المنزل 4 أسابيع
برنماج الجسم العربي المرحلة الأولى والثانية والثالثة 18 اسبوع
برنامج البكيني المرحلة الأولى و الثانية و الثالثة ( تفصيل ) 18 اسبوع
حساب على موقع فيتنوس سوشيال
الانضمام الى مجموعات فيتنوس الرياضية
معلومات على اغلب التمارين الرياضية وفوائدها

ليس هذا فقط تمنحك هذه الباقة اتباع حمية فيتنوس لمدة 6 أشهر و التي هي من تصميم موقعنا

و ايضا فرصة للاجابة على استفساراتكم الرياضية و الغذائية.

للاشتراك انقري على ايكون الباقة بالاعلى

مثال علي صفحة المدرب الخاص

ارجوا عدم الدفع فهذه الصفحة تجريبي و فقط تستخدم للشرح طريقة عرض برامج المدرب الخاص عبر الانترنت

معدل الأيض الأساسي أو الحرق الطبيعي هي السعرات اللتي يتم استهلاكها في التفكير و الهضم و الحركة و التنفس و حركة عضلة القلب و الامعاء. فكل وضائف الاعضاء هذه تتطلب جزء كبير من الطاقة علي شكل السعرات الحرارية و اللتي في الغالب تفوق ما نقوم به في الرياضة

الوزن بالكيلوجرام

الطول بالسانتيمتر

العمر بالسنين

Male wt x 13.397

Femal wt x 9.247

Male ht x 4.799

Female ht x 3.098

male age x 5.677

female age x 4.330

الرجال

النساء

BMR معدل الايض الفيسيلوجي في اليوم او السعرات الحرارية اللتي تحرق فقط من وضائف الاعضاءالفيسيولوجية و الحركة اليومية العادية

الرجال2179 سعر حراري

النساء1361 سعر حراري

باقة البكيني كمال الاجسام

البرنامج الاسبوعي لاتشيا و الينا المصور
برنامج التاهيل لمدة 4 أسابيع
برنامج البكيني كمال الاجسام المرحلة الاولى (6 أسابيع )
حساب على موقع فيتنوس سوشيال
الانضمام الى مجموعات فيتنوس الرياضية
معلومات على اغلب التمارين الرياضية و فوائدها

هذا البرنامج ليس بالجديد و يتم استخدامه في مسابقات البكيني كمال الاجسام، هذه المسابقة اللتي كانت بدايتها في 2010 بقليل من المتسابقات و اصبحت الان تحتوي على اكثر من 30% من المتسابقات من اصل جميع المتسابقات في الفروع الخمسة الاخرى ( Wellness، Fitness، Figure، Physique، Bodybuilding)، فلذلك ارجو عدم الخلط بينها و بين مسابقات كمال الاجسام النساء و الفيزيك و الفيغور للمحترفين . ففي برنامج البكيني مازاية اكثر و هي الحفاظ على المظهر الانثوي بدون ضخامة الجزء العلوي للجسم، و يعتبر هذا البرنامج من اكثر البرامج في رفع الاثقال نحافة و اللتي تتمركز اهدافها في حرق الدهون و تفصيل بروز الشكل الانثوي.

هذا البرنامج سيمنحك الجسم الرشيق المتناغم اللذي تسعي اليه اذ اكان لديك الهيكل الانثوي المناسب.

للاشتراك في هذه الباقة انقري الايكون بالاعلى

باقة السوبرمان

هذه الباقة تمنحك جميع مميزات باقات الرجال و هي :

حساب على موقع السوشيال

البرامج المصورة لمدربي فيتنوس لكمال الاجسام و الفيزيك
برنامج التاهيل لمدة 12 اسبوع
برنماج الضخامة المرحلة الاولى و الثانية لمدة 12 اسبوع مع برنامج التقطيع 6 اسابيع
المرحلة الاولى و الثانية من برنامج الفيزيك لمدة 12 أسبوع
حساب على موقع فيتنوس سوشيال
الانضمام الى مجموات فيتنوس الرياضية
معلومات على اغلب التمارين الرياضية و فوائدها

ليس هذا فقط تمنحلك هذه الباقة اتباع حمية فيتنوس لمدة 6 اشهر و اللتي هي من تصميم موقعنا

و ايضا فرصة اكثر للاجابة على استفساراتكم الرياضية و الغذائية.

للتسجيل في الباقة انقر على الايكون في الاعلى

باقة جسم الشاطئ

برنامج التاهيل لمدة 4 أسابيع
برنماج الفيزيك لمدة 6 أسابيع
حساب على موقع فيتنوس سوشيال
الانضمام الى مجموات فيتنوس الرياضية
معلومات على اغلب التمارين الرياضية و فوائدها

جسم الشاطئ او ما يسمى الفيزيك MEN’S PHYSIQUE هي تماين للجسم الرياضي و رفع مستوي اللياقة البدنية و لا تقتصر على ضخامة العضلات فقط. هذا لا يعني انها تهمل الشكل الخارجي المتانسق، بل ان جل التركيز علي تنسيق الشكل الخارجي اكثر من ضخامته. بالاضافة الى برنامج جسم الشاطئ ستحصل على برنامج التأهيل مجانا و كذلك حساب على موقع السوشيال و امكانية الاطلاع على اغلب تمارين رفع الاثقال و فوائدها.

للتسجيل في هذه الباقة انقر على الايكون بالاعلى

باقة الضخامة

برنامج التاهيل لمدة 4 أسابيع

برنماج الضخامة لمدة 6 أسابيع

حساب على موقع فيتنوس سوشيال

الانضمام الى مجموعات فيتنوس الرياضية

معلومات على اغلب التمارين الرياضية و فوائدها

اذا كنت ترغب في ضخامة عضلية ستجد برنامج الضخامة في موقع فيتنوس الخريطة المناسبة للوصول الى هدفك، بالاشتراك في هذه الباقة سيفتح لك المجال لاتباع برنامج التاهيل مجاننا. حيث هذا ما ننصح به لجميع المشتركين و هو القيام بتاهيل الجسم على الاقل لمدة اسبوعين قبل البدء في برنامج الضخامة. بالاضفة الى برنامج الضخامة و التاهيل، بامكانك الدخول على موقع السوشيال و الاطلاع على اغلب تمارين رفع الاثقال و فوائدها.

للاشتراك اضغط على ايكون الباقة في الاعلى

الباقة المجانية او السوشيال

حساب على موقع فيتنوس سوشيال
الانضمام الى مجموات فيتنوس الرياضية
معلومات على اغلب التمارين الرياضية و فوائدها

هي باقة تتيح لك الدخول و تصفح موقع فيتنوس، كما يمكنك ايضا بهذه الباقة الدخول على موقع السوشيال الاستفادة من اراء المشتركين في العديد من جوانب الرياضية و التغذاء. كما انها ستفتح لك مجال الاطلاع على اغلب تمارين رفع الاثقال و فوائدها

للاشتراك اضغط على ايكون الباقة في الاعلى

باقة التأهيل

برنامج التاهيل لمدة 12 أسبوع
حساب على موقع فيتنوس سوشيال
الانضمام الى مجموعات فيتنوس الرياضية
معلومات على اغلب التمارين الرياضية و فوائدها

هذه الباقة تتيح لك الاشتراك في برنامج التاهيل لمدة ٤ اسابيع، هذا البرنامج ينصح به للمبتدئين او من كان متوقف عن الرياضة لمدة اكثر من 3 اشهر. بالاضافة الى برنامج التأهيل يمكنك المشاركة في موقع فيتنوس السوشيال و التعرف على العديد من الاصدقاء الذين قد تشترك معهم في الهدف الرياضي، كذلك ستفتح لك المجال للاطلاع على اغلب تمارين رفع الاثقال و فوائدها.

للاشتراك اضغط على ايكون الباقة في الاعلى

باقة الجسم العربي

البرنامج الاسبوعي لاتشيا و الينا المصور
برنامج التاهيل لمدة 4 أسابيع
برنامج الجسم العربي المرحلة الاولى (6 أسابيع )
حساب على موقع فيتنوس سوشيال
الانضمام الى مجموعات فيتنوس الرياضية
معلومات على اغلب التمارين الرياضية و فوائدها

برنامج الجسم العربي هو من تصميم مدربي موقع فيتنوس وهو مابين برامج وتمارين ال Wellness و bikini كمال الاجسام ، هذا البرنامج متخصص في تفصيل و تضخيم المؤخرة و الارداف مع الحفاظ على عدم ضخامة الجسم العلوى للا اعطى الجسم الانثوي المتكامل من حيث التناسق.

قد لا يكون هذا البرنامج متخصص في حرق الدهون ولكن اذا كان هدفك انقاص الوزن وحرق الدهون نحن ننصحك بشدة اتباع هذا البرنامج قبل البداية في حمية غذائية اوتمارين لحرق الدهون، هذا لسببين مهمين و هما :

الاول : عضلات الارداف والفخدين من اهم العضلات التي تحرق الدهون، فلهاذا البرنامج سيمنحك حجم اكبر لهذه العضلات و يعني حرق اكبر و اسهل
ثانيا: اذا أحرقتي الدهون من دون بناء العضلات الانثاوية كالمؤخرة و الارداف ستنصديمين في نتائج سلبية على الشكل الخارجي لن تسرك و بعد ذلك المجهود و الصعوبات لن تجدي الجسم اللتي كنت ترغبين به.
للاشتراك اضغطي على ايكون الباقة في الاعلى

BMI

الوزنالوزن بالكيلوجرام

الطول الطول بالسانتيميتر

BMI

أقل من 18.5 نطاق نقص الوزن الغير صحي
بين 18.5 - 24.9 نطاق الوزن صحي
بين 25 - 29.9 نطاق الوزن الزائد
بين 30 - 39.9 نطاق السمنة

PI

الوزنالوزن بالكيلوجرام

40.0

الطول الطول بالمتر

1.00

المعدل الطبيعي مابين 11 - 15

حاسبة الوزن المثالي

الطول

In centimeters

الجنس

ملاحضةهذه الطريقة القديمة و المقربة لمعرفة الوزن المثالي
هذه الطريقة لن تنفعك اذا ما كانت لديكم كتلة عضلية اكبر من الطبيعي. فهذه الحاسبة لا تفرق بين هل زيادة الوزن نتيجة لزيادة الدهون المخزنة ام زيادة الكتلة العضلية

الوزن المثالي

Note: Based in the above data and formula

الطريقة الهرمية للكارديو

قم بادخال العمر و نبض الراحة

العمر

نبض الراحةقس نبضك قبل النهوض من الفراش في اول الصباح. افعل ذلك لعدة أيام متتالية للحصول على عدة قراءات، ثم احسم المتوسط = المجموع على عددهم

ادخل نبض الراحة هنا

اجمالي مدة تمرين او حصة الكارديو بالدقا

الزمن

أقصى معدل لضربات القلب

احتياطي معدل ضرباتك

20% reserve

55% reserve

65% reserve

80% reserve

85% reserve

مععدل النبض ليس اكثر من

معدل النبض اكثر من

و اقل من

معدل النبض اكثر من

و اقل من

MHR

أقصى معدل لضربات القلب190 نبضة

HRR

احتياطي معدل ضرباتك120 نبضة

التسخين

الزمن6 دقائق

مععدل النبض ليس اكثر من94 نبضة

المرحلة الاولى

الزمن12 دقيقة

معدل النبض اكثر من136 نبضة

و اقل من148 نبضة

القمة

الزمن15 دقيقة

معدل النبض اكثر من166 نبضة

و اقل من172 نبضة

المرحلة الثانية

الزمن12 دقيقة

معدل النبض اكثر من136 نبضة

و اقل من148 نبضة

التبريد

الزمن3 دقائق

مععدل النبض ليس اكثر من94 نبضة

جدول المؤشر الجلايسيمي للاشهر انواع الاطعمة

طعام	GI

اذا كنت ترغب في الانظمام الينا في موقع فيتنوس ارسل الينا المعلومات بالاسفل

For english trainer application press here

[contact-form]

للتدريب في موقع فيتنوس يمكنك اتباع احد هذه الطرق

مرحبا بك انت و عميلك

تاتي بالعميل ليشترك في موقع فيتنوس و تقوم بمتابعته من داخل او خارج موقع فيتنوس، في هذه الحالة لا ياخد منك موقع فيتنوس الا رسوم اشتراكك في باقة السوبرمان و سيقوم الموقع بنحك تخفيضات خاصة عن طريق كوبونات تمنحها لعميلك او العملاء الذين تاتي .بهم في هذه الطريقة لا يتدخل الموقع بينك و بين العمي

مرحبا بك انت واترك لنا ايجاد العميل

تقدم على التسجيل كمدرب في موقع فيتنوس و اذا تم الموافقة عليك من ناحية الخبرة و الكفاءة سيتم عرض ملفك في صفحة اعلانات المدربين مع معلومات على طريقة المتابعة و جدول توفرك. في هذه الطريقة سيتم ابرام عقد المتابعة فقط مع موقع فيتنوس لمتابعة المتدربين. للمتعرف على شروط هذا العقد يمكنك الاتصال بنا هنا

مرحبا بك انت و برامجك، اترك لنا اعدادها في باقة رياضية و عرضها في موقعنا

تقوم باعداد برنامج رياضي بالصور و الشرح ليتم عرضه و بيعه في موقع فيتنوس على شكل باقة رياضية، سنوفر لك متابعة الرياضين المشتركين في هذه الباقة عن طريق ملف المدرب في موقع فيتنوس او عن طريق الانترنت. في هذه الطريقة سيتم ابرام عقد الاعداد و المتابعة مع موقع فيتنوس. لمناقشة هذا العقد اتصل بنا هنا

Application form to join us as trainer

[contact-form]

استخدم الاسثمارة بالاسفل للاتصال بنا

[contact-form]

حساب مناطق معدل ضربات القلب

قم بادخال العمر و نبض الراحة

العمر

ادخل نبض الراحة هنا

MHR
أقصى معدل لضربات القلب

الحد السفلي

الحد العلوي

الحد السفلي132

الحد العلوي176

احتياطي معدل ضرباتك

50% reseve

75% reseve

85% reseve

90% reseve

اكثر من

اقل من

اكثر من

اقل من

اكثر من

اقل من

النبض الاحتياطي

احتياطي معدل ضرباتك220

يمثل احتياطي معدل ضربات القلب هذا نبضات القلب المتاحة لممارسة الرياضة

نطاق معدل ضربات القلب لحرق الدهون يقع مابين

اكثر من110

اقل من165

نطاق معدل ضربات القلب للياقة البدنية يقع مابين

اكثر من165

اقل من187

نطاق عتبة الأيروبيك اللاهوائي لتحسين الأداء الرياضي

اكثر من187

اقل من198

هذا المستوى من الشدة لن يحرق دهون الجسم. يصبح تمرينك حرق الكربوهيدرات المخزنة في العضلات كالجليكوجين

اختار اكبر وزن ممكن تصل اليه في 4-6 تكرار فقط من هذا التمرين

كيلوجرام

الوزن الأقصى في تكرار واحد لهاذا التمرين
your 1 RM for this exercise

قم بــ 4 تكرارات بوزن

قم بــ 6 تكرارات بوزن

قم بــ 8 تكرارات بوزن

قم بــ 10 تكرارات بوزن

قم بــ 12 تكرار بوزن

قم بــ 15 تكرار بوزن

من 17 الى 19 تكرار بوزن

قم باكثر من 20 تكرار بوزن

للتسخين

قم باكثر من 20 تكرار بوزن5 كج

للتقطيع

من 17 الى 19 تكرار بوزن12 كج

قم بــ 15 تكرار بوزن14 كج

للضخامة

قم بــ 10 تكرارات بوزن17 كج

قم بــ 12 تكرار بوزن16 كج

للقوة

قم بــ 8 تكرارات بوزن17 كج

قم بــ 6 تكرارات بوزن18 كج

قم بــ 4 تكرارات بوزن20 كج

عند تمرين العضلات الكبرى يمكنك تقريب الوزن باضافة او انقاص 2-3 كيلو

عند تمرين العضلات الصغرية يمكنك تقريب الوزن باضافة او انقاص 0.5 -1 كيلو

الدخول

Remember Me

الاشتراك

ضياع كلمة السر

ميديا

Share this:

Like this: