المرحلة الثالثة من الجسم العربي الايام  خمسة ايام في الاسبوع لمدة ستة أسابيع تقسيم  سفلي قوة - علوي قوة - جلوتس - سفلي ضخامة - علوي ضخامة اليوم الثالث ركلة حمار سكوات بولغاري ستب اب كومباوند ضغط جلوتس  هايبراكستينشن كابل فاير هايدرانت  ss كلامشيل بالحزام عدو سريع ام دفع الزلاقة ركلة حمار رفعة...

المرحلة الثالثة من الجسم العربي الايام  خمسة ايام في الاسبوع لمدة ستة أسابيع تقسيم  سفلي قوة - علوي قوة - جلوتس - سفلي ضخامة - علوي ضخامة اليوم الخامس بنش برس قبضة ضيقة  سحب لاسفل الراس قبضة عكسية ضيقة فراشة دمبل  ss بنش برس كومباوند سحب كوبري كومباوند...

المرحلة الثالثة من الجسم العربي الايام  خمسة ايام في الاسبوع لمدة ستة أسابيع تقسيم  سفلي قوة - علوي قوة - جلوتس - سفلي ضخامة - علوي ضخامة اليوم الرابع سكوات سامو cc سكوات جومب الرفعة الرومانية cc  هايبراكستينشن سكوات puse ركلة الخلفية كابل ركلة امامية دراجة نائم كومباوند سكوات سامو puse مع وقفة...

المرحلة الثالثة من الجسم العربي الايام  خمسة ايام في الاسبوع لمدة ستة أسابيع تقسيم  سفلي قوة - علوي قوة - جلوتس - سفلي ضخامة - علوي ضخامة اليوم الثاني بنش برس مائل بوش اب مائل فراشة مائل ارلوند برس ارلوند برس رفرفة جانبية ss رفرفة امامية تراي فتح  ss باي...

المرحلة الثالثة من الجسم العربي الايام  سخمسة ايام في الاسبوع لمدة ستة أسابيع تقسيم  سفلي قوة - علوي قوة - جلوتس - سفلي ضخامة - علوي ضخامة اليوم الاول سكوات الرفعة الرومانية سكوات سيت ss  سكوات سامو لونج امامي ss لونج خلفي برس ماشين تجميع ss  فتح فخدين ماشين بلانك سكوات ...