Name: لوبيا خضراء بالدجاج
Prep time: 15 min
Cook time: 30 min
Ingredients: 100 غ لوبيا خضراء; 100 غ صدر دجاج; 1 بصل مفروم ناعم; 1 طماطم مفروم ناعم; 1 ملعقة ثوم مهروس; 1 ملعقة زيت نباتي; 1 ملعقة زبدة; ملح و فلفل اسود; 1 ملعقة سبع بهارات; 2 كوب ماء

لوبيا خضراء بالدجاج

طباعة الوصفة

مدة الاعداد 15

وقت الطبخ 30

الحمية كيتو

تكفي 1

السعرات 500 kcal

المكونات

100 غ لوبيا خضراء
100 غ صدر دجاج
1 بصل مفروم ناعم
1 طماطم مفروم ناعم
1 ملعقة ثوم مهروس
1 ملعقة زيت نباتي
1 ملعقة زبدة
ملح و فلفل اسود
1 ملعقة سبع بهارات
2 كوب ماء

الشرح

في طنجرة على نار متوسطة مع ملعقة زيت و زبدة, نضيف كمية الدجاج و البصل و الطماطم, ثم نتبل المكونات ب ملح و فلفل اسود و 1 ملعقة سبع بهارات , 1 ملعقة ثوم و نحرك المكونات جيدا الى ان يصبح الدجاج نصف سوي
الان نضيف كمية اللوبيا الخضراء مع 2 كوب ماء, و نترك المكونات تنطبخ على نار متوسطة لمدة 30د او الى ان تصبح اللوبيا طرية و تصبح الوصفة جاهزة
تقدم في طبق مع رشة بقدونس, كما يمكنك مرافقة الطبق مع سلطة تبولة او اي نوع سلطة

طعام	GI
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات
خبز القمح الأبيض *	75 ± 2
قمح كامل / خبز دقيق كامل	74 ± 2
خبز الحبوب الخاص	53 ± 2
خبز القمح الخالي من الخميرة	70 ± 5
روتي القمح	62 ± 3
شاباتي	52 ± 4
تورتيلا الذرة	46 ± 4
أرز أبيض مسلوق *	73 ± 4
أرز بني مسلوق	68 ± 4
شعير	28 ± 2
فشار الذرة الحلوة	52 ± 5
سباغيتي بيضاء	49 ± 2
اسباجيتي وجبة كاملة	48 ± 5
نودلز الأرز	53 ± 7
نودلز أودون	55 ± 7
كسكس	65 ± 4
حبوب الإفطار
رقائق الذرة	81 ± 6
بسكويت رقائق القمح	69 ± 2
عصيدة الشوفان	55 ± 2
عصيدة الشوفان الفورية	79 ± 3
عصيدة الأرز / كونجي	78 ± 9
عصيدة الدخن	67 ± 5
موسلي	57 ± 2
منتجات الفاكهة والفواكه
التفاح الخام	36 ± 2
البرتقال الخام	43 ± 3
الموز الخام	51 ± 3
الأناناس الخام	59 ± 8
المانجو الخام	51 ± 5
البطيخ الخام	76 ± 4
تمر خام	42 ± 4
خوخ معلب	43 ± 5
مربى فراولة / جيلي	49 ± 3
عصير تفاح	41 ± 2
عصير البرتقال	50 ± 2
خضروات
بطاطا مسلوقة	78 ± 4
بطاطا مهروسة	87 ± 3
بطاطا مقلية	63 ± 5
جزر مسلوق	39 ± 4
بطاطا حلوة مسلوقة	63 ± 6
القرع المسلوق	64 ± 7
لسان الحمل / الموز الأخضر	55 ± 6
القلقاس المسلوق	53 ± 2
شوربة خضار	48 ± 5
منتجات الألبان وبدائلها
حليب كامل الدسم	39 ± 3
حليب خالي الدسم	37 ± 4
بوظة	51 ± 3
الزبادي والفواكه	41 ± 2
حليب الصويا	34 ± 4
حليب الأرز	86 ± 7
ليغوميس
حمص	28 ± 9
حبوب الكلى	24 ± 4
عدس	32 ± 5
فول الصويا	16 ± 1
منتجات سناك
شوكولاتة	40 ± 3
الفشار	65 ± 5
شرائح البطاطس	56 ± 3
مشروب غازي / صودا	59 ± 3
مقرمشات / رقائق الأرز	87 ± 2
السكر
الفركتوز	15 ± 4
السكروز	65 ± 4
الجلوكوز	103 ± 3
عسل	61 ± 3
* يوجد اصناف منخفضة