تبولة مع صدر دجاج

تحتوي هذه الوجبة على 700 سعرة حرارية عالية ولكن منخفضة الكاربوهيدرات, اي اغلب السعرات تاتي من البروتين هذه السعرات لا تؤثر في حرق الدهون، ستكون مناسبة لحمية الكيتو كوجبة غذاء او عشاء

طباعة الوصفة

مدة الاعداد 10

وقت الطبخ 10

تكفي 1

السعرات 700 kcal

المعدات

مقلاة

المكونات

300 غ صدر دجاج
1 بصل مفروم ناعم
1 طماطم مفروم ناعم
1 خيار مفروم ناعم
1 كوب بقدونس مفروم ناعم
½ كوب نعناع مفروم ناعم
عصير حبة ليمون
ملح
1 ملعقة فلفل اسود
1 ملعقة سبع بهارات
1 ملعقة دبس الرمان
2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون

الشرح

في وعاء سلطة, نضع البصل, طماطم, خيار, بقدونس و نعناع ثم نضيف الليمون مع ملعقة صغيرة دبس الرمان و زيت الزيتون و الملح نخلط المكونات جيدا ثم نضع السلطة جانبا الى وقت التقديم
الان في مقلاة على نار متوسطة مع ملعقة زيت, نضع الدجاج المتبل بالسبع البهارات مع الملح و نحمر الدجاج الى ان يصبح جاهز يقدم مع صلصة التبولة

طعام	GI
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات
خبز القمح الأبيض *	75 ± 2
قمح كامل / خبز دقيق كامل	74 ± 2
خبز الحبوب الخاص	53 ± 2
خبز القمح الخالي من الخميرة	70 ± 5
روتي القمح	62 ± 3
شاباتي	52 ± 4
تورتيلا الذرة	46 ± 4
أرز أبيض مسلوق *	73 ± 4
أرز بني مسلوق	68 ± 4
شعير	28 ± 2
فشار الذرة الحلوة	52 ± 5
سباغيتي بيضاء	49 ± 2
اسباجيتي وجبة كاملة	48 ± 5
نودلز الأرز	53 ± 7
نودلز أودون	55 ± 7
كسكس	65 ± 4
حبوب الإفطار
رقائق الذرة	81 ± 6
بسكويت رقائق القمح	69 ± 2
عصيدة الشوفان	55 ± 2
عصيدة الشوفان الفورية	79 ± 3
عصيدة الأرز / كونجي	78 ± 9
عصيدة الدخن	67 ± 5
موسلي	57 ± 2
منتجات الفاكهة والفواكه
التفاح الخام	36 ± 2
البرتقال الخام	43 ± 3
الموز الخام	51 ± 3
الأناناس الخام	59 ± 8
المانجو الخام	51 ± 5
البطيخ الخام	76 ± 4
تمر خام	42 ± 4
خوخ معلب	43 ± 5
مربى فراولة / جيلي	49 ± 3
عصير تفاح	41 ± 2
عصير البرتقال	50 ± 2
خضروات
بطاطا مسلوقة	78 ± 4
بطاطا مهروسة	87 ± 3
بطاطا مقلية	63 ± 5
جزر مسلوق	39 ± 4
بطاطا حلوة مسلوقة	63 ± 6
القرع المسلوق	64 ± 7
لسان الحمل / الموز الأخضر	55 ± 6
القلقاس المسلوق	53 ± 2
شوربة خضار	48 ± 5
منتجات الألبان وبدائلها
حليب كامل الدسم	39 ± 3
حليب خالي الدسم	37 ± 4
بوظة	51 ± 3
الزبادي والفواكه	41 ± 2
حليب الصويا	34 ± 4
حليب الأرز	86 ± 7
ليغوميس
حمص	28 ± 9
حبوب الكلى	24 ± 4
عدس	32 ± 5
فول الصويا	16 ± 1
منتجات سناك
شوكولاتة	40 ± 3
الفشار	65 ± 5
شرائح البطاطس	56 ± 3
مشروب غازي / صودا	59 ± 3
مقرمشات / رقائق الأرز	87 ± 2
السكر
الفركتوز	15 ± 4
السكروز	65 ± 4
الجلوكوز	103 ± 3
عسل	61 ± 3
* يوجد اصناف منخفضة