اشارات المرور
استخدم هذه الكود في اختيار التمرين المناسب
القواعد الأساسية للقبضات و الأوضاع
المرجحة الامامية هي التمرين الوحيد اللذي يحرك عضلة الكوادر بدون تحريك الچلوتس ( عضلة المؤخرة )
القرفصاء هو من اهم تمارين الجزء السفلي حيث يحرك عضلة الكوادر و الچلوتس معا
هناك العديد من تمارين السكوات و كلها توضف العضلتين المذكورتين بالاعلى. يبقى الفرق بينهم فقط سهولة التمرين او خطورة الاصابة
اللونج هو التمرين الذي يحرك الهامسترينچ مع باقي العضلات الجزءالسفلي من الجسم
تمارين الكوادر فقط
المرجاحة الامامية
| نساء | تفصيل | قوة | ضخامة | تأهيل | |
| ⭐️ | ⭐️ | 🟢 | 🟢 | 🟢 | الوضيفة |
| برو | متقدم | متوسط | مبتدئ | اصابة | |
| 🟢 | 🟢 | 🟢 | 🟢 | 🟢 | المستوى |
كوادر بالبار
تمارين الكوادر بوزن الجسم
تمارين الكوادر بوزن الجسم من اجود تمارين التفصيل، يستحسن ادائها مباشرة بعد المرجحة الامامية في تمارين الجلسات المتقدمة كالسوبرسيت و الدروبسيت
تمرين تسلق الجبل
كوادر بوزن الجسم
