عضلات الكتف تتكون من عضلة الدلتويد و هي عضلة ذات ثلاثة رؤس

الرأس الامامي يتحرك مع اغلب تمارين الصدر المائل
الرأس الخلفي يتحرك مع أغلب تمارين الظهر
يبقى الرأس المتوسط و الذي يتطلب التركيز اكثر اثناءتمارين الكتف

القواعد الأساسية للقبضات و الأوضاع

يشكل الظهر اكبر كتلة عضلية في الجسم، يمكن تقسيمها الى ثلاثة اجزاء، الاتس ( الجوانح )، التراب (الرقبة) و عضلات الظهر الوسطى و اهمها السفلى.

عضلات الظهر تشكل السند الاساسي لكل تمارين الجسم العلوي، اهمال عضلات الظهر يزيد من خطر الاصابات اثناء تمارين الاطراف العلية

يمكن دمج تمارين الكتف برس او ضغط الكتف مع تمارين الصدر العلوي بمجرد التمارين بالزاوية 45 درجة

---

اشارات المرور

استخدم هذه الكود في اختيار التمرين المناسب

---

ضغط (برس) كتف امامي

ضغط كتف امامي بنش جالس

نساء	تفصيل	قوة	ضخامة	تأهيل
🟡	🟢	🟡	🟢	🟡	الوضيفة
برو	متقدم	متوسط	مبتدئ	اصابة
⭐️	⭐️	🟡	🟢	‼️	المستوى

ضغط كتف امامي سميث ماشين

نساء	تفصيل	قوة	ضخامة	تأهيل
⭐️	🟡	⭐️	🟢	🟢	الوضيفة
برو	متقدم	متوسط	مبتدئ	اصابة
🟢	⭐️	⭐️	🟢	🟡	المستوى

ضغط كتف امامي دمبل

نساء	تفصيل	قوة	ضخامة	تأهيل
⭐️	⭐️	🟡	🟢	🟡	الوضيفة
برو	متقدم	متوسط	مبتدئ	اصابة
⭐️	🟢	🟡	🟡	‼️	المستوى

ضغط كتف امامي دمبل قبضة ضيقة

نساء	تفصيل	قوة	ضخامة	تأهيل
⭐️	⭐️	🟡	🟢	🟡	الوضيفة
برو	متقدم	متوسط	مبتدئ	اصابة
⭐️	⭐️	⭐️	🟢	🟡	المستوى