المحتوى
🔴
عضلات الباي
الباي هي من اهم عضلات الذراع الامامية بل اغلب الرياضيين لا يعلمون بوجود عضلات غيرها
من المهم معرفة عضلة اخرى تقع تحت الباي و اسمها البراكيالس و هي المسؤله على اعطاء الشكل العريض للبايسيبس
تمارين الباي
القواعد الأساسية للقبضات و الأوضاع
الباي عضلة طويلة تقوم بقفل المرفق، تخرج من الكتف و عضم الدراع و تصل بعضام الساعد
في وضع المطرقة (اليد في الوضع العمودي ) يتم توضيف الراس الطويل للباي مع عضلة البركياليس، فهو التمرين المناسب لاعطاء عضلة الباي الشكل العريض
في جميع تمارين الباي واقف حاول ان تبقي المرفقين موازيين للجسم، ففي حالة خروجهم للامام فانك تستخدم عضلات الصدر و الكتفين لمساعدة الباي للهروب من الجزءالاول من انقباضها
لاحظ عدم استخدامنا لجدول التصنيف و ذلك لان جميع تمارين الباي مهمة لجميع انواع التمارين و التصنيفات و لا تعتبر تمارين ذات خطورة كبيرة اذا ما اتبعت التعلميات و الارشادات الاعتيادية
الباي هامر
باي كرول بالهامر بار
باي كرول دمبل مطرقة
باي مطرقة بالكابل و الحبل
الباي كرول
باي كرول بار زيجزاج
باي كرول بار قبضة واسعة
باي كرول دمبل
باي كرول بالكابل
