تمارين الرفعة المميتة توضف عضلات الظهر و الجلوتس و لهامسترينج
الاخطاء الشائعة في الرفعة المميتة
| عدم اتخاد الوضع الصحيح | التركيز على رفع الوزن فقط |
| قبل الرفع: البار بعيدًا عن قدميك الركبتي مستقيمتان تماما بعد الرفع: تنحنى بظهرك أكثر من اللازم الى الخلف | التركيز على رفع الوزن من الرجلين و الظهر و نسيان العضلات المساعدة فلا تتجاهل البدء بانقباض أجنحتك و عضلات البطن قبل رفع الوزن |
الرفعة الرومانية ركبة مستقيمة
تذكر : رغم انها تسمى الركبة مستقيمة الا انها يجب الا ان تكون مستقيمة تماما
الرفعة الرومانية بالبار قبضة تبادل
الرفعة الرومانية بالبار
الرفعة الرومانية سميث
| نساء | تفصيل | قوة | ضخامة | تأهيل | |
| ⭐️ | 🟡 | ⭐️ | 🟢 | 🟡 | الوضيفة |
| برو | متقدم | متوسط | مبتدئ | اصابة | |
| 🟢 | 🟢 | 🟢 | 🟡 | ‼️ | المستوى |
الرفعة الرومانية سكوات
تسمي الرفعة الرومانية سكوات لان الركبة غير مستقيمة ولكن هذا التمرين لا يستبدل بلاسكوات حيث ان الحركة فيه غير كاملة
الرفعة الرومانية سكوات بار
الرفعة الرومانية سكوات دمبل
| نساء | تفصيل | قوة | ضخامة | تأهيل | |
| ⭐️ | 🟡 | 🟡 | 🟢 | 🟢 | الوضيفة |
| برو | متقدم | متوسط | مبتدئ | اصابة | |
| 🟡 | 🟢 | 🟢 | 🟢 | 🟡 | المستوى |
