Compound

الجلسات	التمرين	التكرار
الجلسة 1	1 التمرين	20
الجلسة 2	2 التمرين	10
الجلسة 3	1 التمرين	20
الجلسة 4	2 التمرين	10
الجلسة 5	1 التمرين	حتى الفشل
الجلسة 6	2 التمرين	حتى الفشل

الجلسات	التمرين	الوزن	التكرار	الراحة
الجلسة 1	1 التمرين	70%1RM	10	بدون راحة
الجلسة 2	2 التمرين	بوزن الجسم	10	1 دقيقة
الجلسة 3	1 التمرين	70%1RM	15	بدون راحة
الجلسة 4	2 التمرين	بوزن الجسم	15	30 ثانية
الجلسة 5	1 التمرين	70%1RM	حتى الفشل	بدون راحة
الجلسة 6	2 التمرين	بوزن الجسم	حتى الفشل

الجلسات	التمرين	الوزن	التكرار	الراحة
الجلسة 1	1 التمرين	80%1RM	4	بدون راحة
الجلسة 2	2 التمرين	80%1RM	4	بدون راحة
الجلسة 3	1 التمرين	60%1RM	15	بدون راحة
الجلسة 4	2 التمرين	60%1RM	15	1-2 دقيقة
الجلسة 5	1 التمرين	50%1RM	حتى الفشل	1-2 دقيقة
الجلسة 6	2 التمرين	50%1RM	حتى الفشل	1-2 دقيقة

فراشه مائل

فراشة امامية

صدر امامي للنساء

صدر مائل نساء

باقة السوبرومن

هذه الباقة تمنحك جميع مميزات باقات النساء و هي :

حساب على موقع السوشيال

جميع البرامج الاسبوعية المصورة لمدربات فيتنوس للنساء
برنامج التأهيل لمدة 4 أسابيع
برنامج النساء في المنزل 4 أسابيع
برنماج الجسم العربي المرحلة الأولى والثانية والثالثة 18 اسبوع
برنامج البكيني المرحلة الأولى و الثانية و الثالثة ( تفصيل ) 18 اسبوع
حساب على موقع فيتنوس سوشيال
الانضمام الى مجموعات فيتنوس الرياضية
معلومات على اغلب التمارين الرياضية وفوائدها

ليس هذا فقط تمنحك هذه الباقة اتباع حمية فيتنوس لمدة 6 أشهر و التي هي من تصميم موقعنا

و ايضا فرصة للاجابة على استفساراتكم الرياضية و الغذائية.

للاشتراك انقري على ايكون الباقة بالاعلى

مثال علي صفحة المدرب الخاص

ارجوا عدم الدفع فهذه الصفحة تجريبي و فقط تستخدم للشرح طريقة عرض برامج المدرب الخاص عبر الانترنت

باقة البكيني كمال الاجسام

البرنامج الاسبوعي لاتشيا و الينا المصور
برنامج التاهيل لمدة 4 أسابيع
برنامج البكيني كمال الاجسام المرحلة الاولى (6 أسابيع )
حساب على موقع فيتنوس سوشيال
الانضمام الى مجموعات فيتنوس الرياضية
معلومات على اغلب التمارين الرياضية و فوائدها

هذا البرنامج ليس بالجديد و يتم استخدامه في مسابقات البكيني كمال الاجسام، هذه المسابقة اللتي كانت بدايتها في 2010 بقليل من المتسابقات و اصبحت الان تحتوي على اكثر من 30% من المتسابقات من اصل جميع المتسابقات في الفروع الخمسة الاخرى ( Wellness، Fitness، Figure، Physique، Bodybuilding)، فلذلك ارجو عدم الخلط بينها و بين مسابقات كمال الاجسام النساء و الفيزيك و الفيغور للمحترفين . ففي برنامج البكيني مازاية اكثر و هي الحفاظ على المظهر الانثوي بدون ضخامة الجزء العلوي للجسم، و يعتبر هذا البرنامج من اكثر البرامج في رفع الاثقال نحافة و اللتي تتمركز اهدافها في حرق الدهون و تفصيل بروز الشكل الانثوي.

هذا البرنامج سيمنحك الجسم الرشيق المتناغم اللذي تسعي اليه اذ اكان لديك الهيكل الانثوي المناسب.

للاشتراك في هذه الباقة انقري الايكون بالاعلى

باقة السوبرمان

هذه الباقة تمنحك جميع مميزات باقات الرجال و هي :

حساب على موقع السوشيال

البرامج المصورة لمدربي فيتنوس لكمال الاجسام و الفيزيك
برنامج التاهيل لمدة 12 اسبوع
برنماج الضخامة المرحلة الاولى و الثانية لمدة 12 اسبوع مع برنامج التقطيع 6 اسابيع
المرحلة الاولى و الثانية من برنامج الفيزيك لمدة 12 أسبوع
حساب على موقع فيتنوس سوشيال
الانضمام الى مجموات فيتنوس الرياضية
معلومات على اغلب التمارين الرياضية و فوائدها

ليس هذا فقط تمنحلك هذه الباقة اتباع حمية فيتنوس لمدة 6 اشهر و اللتي هي من تصميم موقعنا

و ايضا فرصة اكثر للاجابة على استفساراتكم الرياضية و الغذائية.

للتسجيل في الباقة انقر على الايكون في الاعلى

باقة جسم الشاطئ

برنامج التاهيل لمدة 4 أسابيع
برنماج الفيزيك لمدة 6 أسابيع
حساب على موقع فيتنوس سوشيال
الانضمام الى مجموات فيتنوس الرياضية
معلومات على اغلب التمارين الرياضية و فوائدها

جسم الشاطئ او ما يسمى الفيزيك MEN’S PHYSIQUE هي تماين للجسم الرياضي و رفع مستوي اللياقة البدنية و لا تقتصر على ضخامة العضلات فقط. هذا لا يعني انها تهمل الشكل الخارجي المتانسق، بل ان جل التركيز علي تنسيق الشكل الخارجي اكثر من ضخامته. بالاضافة الى برنامج جسم الشاطئ ستحصل على برنامج التأهيل مجانا و كذلك حساب على موقع السوشيال و امكانية الاطلاع على اغلب تمارين رفع الاثقال و فوائدها.

للتسجيل في هذه الباقة انقر على الايكون بالاعلى

باقة الضخامة

برنامج التاهيل لمدة 4 أسابيع

برنماج الضخامة لمدة 6 أسابيع

حساب على موقع فيتنوس سوشيال

الانضمام الى مجموعات فيتنوس الرياضية

معلومات على اغلب التمارين الرياضية و فوائدها

اذا كنت ترغب في ضخامة عضلية ستجد برنامج الضخامة في موقع فيتنوس الخريطة المناسبة للوصول الى هدفك، بالاشتراك في هذه الباقة سيفتح لك المجال لاتباع برنامج التاهيل مجاننا. حيث هذا ما ننصح به لجميع المشتركين و هو القيام بتاهيل الجسم على الاقل لمدة اسبوعين قبل البدء في برنامج الضخامة. بالاضفة الى برنامج الضخامة و التاهيل، بامكانك الدخول على موقع السوشيال و الاطلاع على اغلب تمارين رفع الاثقال و فوائدها.

للاشتراك اضغط على ايكون الباقة في الاعلى

الباقة المجانية او السوشيال

حساب على موقع فيتنوس سوشيال
الانضمام الى مجموات فيتنوس الرياضية
معلومات على اغلب التمارين الرياضية و فوائدها

هي باقة تتيح لك الدخول و تصفح موقع فيتنوس، كما يمكنك ايضا بهذه الباقة الدخول على موقع السوشيال الاستفادة من اراء المشتركين في العديد من جوانب الرياضية و التغذاء. كما انها ستفتح لك مجال الاطلاع على اغلب تمارين رفع الاثقال و فوائدها

للاشتراك اضغط على ايكون الباقة في الاعلى

باقة التأهيل

برنامج التاهيل لمدة 12 أسبوع
حساب على موقع فيتنوس سوشيال
الانضمام الى مجموعات فيتنوس الرياضية
معلومات على اغلب التمارين الرياضية و فوائدها

هذه الباقة تتيح لك الاشتراك في برنامج التاهيل لمدة ٤ اسابيع، هذا البرنامج ينصح به للمبتدئين او من كان متوقف عن الرياضة لمدة اكثر من 3 اشهر. بالاضافة الى برنامج التأهيل يمكنك المشاركة في موقع فيتنوس السوشيال و التعرف على العديد من الاصدقاء الذين قد تشترك معهم في الهدف الرياضي، كذلك ستفتح لك المجال للاطلاع على اغلب تمارين رفع الاثقال و فوائدها.

للاشتراك اضغط على ايكون الباقة في الاعلى

باقة الجسم العربي

البرنامج الاسبوعي لاتشيا و الينا المصور
برنامج التاهيل لمدة 4 أسابيع
برنامج الجسم العربي المرحلة الاولى (6 أسابيع )
حساب على موقع فيتنوس سوشيال
الانضمام الى مجموعات فيتنوس الرياضية
معلومات على اغلب التمارين الرياضية و فوائدها

برنامج الجسم العربي هو من تصميم مدربي موقع فيتنوس وهو مابين برامج وتمارين ال Wellness و bikini كمال الاجسام ، هذا البرنامج متخصص في تفصيل و تضخيم المؤخرة و الارداف مع الحفاظ على عدم ضخامة الجسم العلوى للا اعطى الجسم الانثوي المتكامل من حيث التناسق.

قد لا يكون هذا البرنامج متخصص في حرق الدهون ولكن اذا كان هدفك انقاص الوزن وحرق الدهون نحن ننصحك بشدة اتباع هذا البرنامج قبل البداية في حمية غذائية اوتمارين لحرق الدهون، هذا لسببين مهمين و هما :

الاول : عضلات الارداف والفخدين من اهم العضلات التي تحرق الدهون، فلهاذا البرنامج سيمنحك حجم اكبر لهذه العضلات و يعني حرق اكبر و اسهل
ثانيا: اذا أحرقتي الدهون من دون بناء العضلات الانثاوية كالمؤخرة و الارداف ستنصديمين في نتائج سلبية على الشكل الخارجي لن تسرك و بعد ذلك المجهود و الصعوبات لن تجدي الجسم اللتي كنت ترغبين به.
للاشتراك اضغطي على ايكون الباقة في الاعلى

جدول المؤشر الجلايسيمي للاشهر انواع الاطعمة

طعام	GI
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات
خبز القمح الأبيض *	75 ± 2
قمح كامل / خبز دقيق كامل	74 ± 2
خبز الحبوب الخاص	53 ± 2
خبز القمح الخالي من الخميرة	70 ± 5
روتي القمح	62 ± 3
شاباتي	52 ± 4
تورتيلا الذرة	46 ± 4
أرز أبيض مسلوق *	73 ± 4
أرز بني مسلوق	68 ± 4
شعير	28 ± 2
فشار الذرة الحلوة	52 ± 5
سباغيتي بيضاء	49 ± 2
اسباجيتي وجبة كاملة	48 ± 5
نودلز الأرز	53 ± 7
نودلز أودون	55 ± 7
كسكس	65 ± 4
حبوب الإفطار
رقائق الذرة	81 ± 6
بسكويت رقائق القمح	69 ± 2
عصيدة الشوفان	55 ± 2
عصيدة الشوفان الفورية	79 ± 3
عصيدة الأرز / كونجي	78 ± 9
عصيدة الدخن	67 ± 5
موسلي	57 ± 2
منتجات الفاكهة والفواكه
التفاح الخام	36 ± 2
البرتقال الخام	43 ± 3
الموز الخام	51 ± 3
الأناناس الخام	59 ± 8
المانجو الخام	51 ± 5
البطيخ الخام	76 ± 4
تمر خام	42 ± 4
خوخ معلب	43 ± 5
مربى فراولة / جيلي	49 ± 3
عصير تفاح	41 ± 2
عصير البرتقال	50 ± 2
خضروات
بطاطا مسلوقة	78 ± 4
بطاطا مهروسة	87 ± 3
بطاطا مقلية	63 ± 5
جزر مسلوق	39 ± 4
بطاطا حلوة مسلوقة	63 ± 6
القرع المسلوق	64 ± 7
لسان الحمل / الموز الأخضر	55 ± 6
القلقاس المسلوق	53 ± 2
شوربة خضار	48 ± 5
منتجات الألبان وبدائلها
حليب كامل الدسم	39 ± 3
حليب خالي الدسم	37 ± 4
بوظة	51 ± 3
الزبادي والفواكه	41 ± 2
حليب الصويا	34 ± 4
حليب الأرز	86 ± 7
ليغوميس
حمص	28 ± 9
حبوب الكلى	24 ± 4
عدس	32 ± 5
فول الصويا	16 ± 1
منتجات سناك
شوكولاتة	40 ± 3
الفشار	65 ± 5
شرائح البطاطس	56 ± 3
مشروب غازي / صودا	59 ± 3
مقرمشات / رقائق الأرز	87 ± 2
السكر
الفركتوز	15 ± 4
السكروز	65 ± 4
الجلوكوز	103 ± 3
عسل	61 ± 3
* يوجد اصناف منخفضة

استخدم الاسثمارة بالاسفل للاتصال بنا

Compound

جلسات الكومباوند

جلسات الكومباوند بوزن الجسم

كومباوند -احد التمرينين بوزن الجسم

كومباوند + دروبسيت